كيف تقوم بتحسين صحة شعرك باتباع خطوات بسيطة؟ - ذاكرة المعرفة

الجمعة، 17 فبراير 2017

كيف تقوم بتحسين صحة شعرك باتباع خطوات بسيطة؟

عدم وجود توازن غذائي غالبا ما يكون سببا في تساقط الشعر، حيث أن سوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى عدم حصول الشعر على المكونات الغذائية اللازمة للحفاظ على نمو الشعر بشكل طبيعي (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) و (الفيتامينات والمعادن) التي يتسبب عدم وجودها في جعل الجسم غير صحي و بالتالي يكون سببا في تساقط الشعر.


مصدر الصورة : health365


 لتقوية صحة الشعر ينصح خبراء التغذية بإضافة بعض أو كل من الأطعمة المدرجة أدناه إلى النظام الغذائي الخاص بالشخص الذي يعاني من تساقط الشعر :

- تناول الفاكهة والخضار (مثل الجزر والبطاطس و الفلفل الحلوة) التي تكتظ فيتامين (A) وتشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين (A) يشجع على نمو وصحة الخلايا، بما في ذلك بصيلات الشعر.
- تناول الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون والسردين) الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- أكل الياغورت وغيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين B5  التي قد تزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس وبالتالي الحصول على قوة في نمو الشعر. 

- أكل السبانخ فهي غنية بفيتامين (A) والحديد وحمض الفوليك، وفيتامين C، هذه الفيتامينات تساعد على جعل فروة الرأس صحية و الشعر كذلك.
- الحصول على ما يكفي من البروتين عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون (مثل الدجاج أو الديك الرومي)، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضار الغنية بالبروتين (مثل الفول)، فالشعر يتكون من بروتين يسمى الكيراتين وبالتالي لا بد من البروتين في التغدية السليمة لتغذية الشعر.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B7 (المعروف أيضا باسم البيوتين)، مما قد يساعد على تقوية نمو الشعر. تناول البيض، الحبوب ومنتجات الألبان والدجاج.
تناول الأطعمة الغنية بالزنك، مثل المحار وسرطان البحر والحبوب. لأن نقص الزنك يمكن أن يسبب تساقط الشعر.

شرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء لمنع جفاف الشعر و بالتالي الحفاظ على شعر صحي و متزايد، شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا وأكثر في فصل الصيف و عندما يكون الجو حارا.
عدم شرب المشروبات الغنية بالكافيين (مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية) لأنها يمكن أن تسبب نقصا في نسبة الماء المتواجدة في الجسم، لذلك يجب أن تحد من استهلاك الكافيين إلى 1 مشروب يوميا.

توفير الراحة النفسية و البدنية
يمكن أن يتسبب الإجهاد في فقدان الشعر، لذلك فمن أجل الحفاظ على شعر صحي تجنب العوامل التي تثير التوتر في حياتك اليومية. و هناك ثلاثة ظروف مرتبطة بالتوتر تسبب تساقط الشعر :
الضغط على عدد كبير من بصيلات الشعر (تساقط الشعر الكربي).
الشعور بالوحدة والملل أو الإحباط.

داء الثعلبة و هو داء يفقد بصيلات الشعر المناعة مما يؤدي إلى تساقط الشعر.

مراقبة الصحة البدنية و النفسية
 بعض الظروف الصحية والأمراض يمكن أن تتسبب في تساقط الشعر، لذلك فزيارة الطبيب الذي يستطيع تشخيص سبب تساقط الشعر يعتبر أمرا ضروريا عند بداية تساقط الشعر.
الاختلالات والتغيرات الهرمونية أثناء فترة الحمل، وبعد الولادة أو خلال انقطاع الطمث بالنسبة للنساء والغدة الدرقية يمكن أن تتسبب في تساقط الشعر مؤقتا، إضافة إلى التهابات فروة الرأس.

مواضيع أخرى مفيدة :