أفضل 14 طريقة لجعل مرض السكري تحت السيطرة ومنع وجود أي تأثير سلبي - ذاكرة المعرفة

الأحد، 2 أبريل 2017

أفضل 14 طريقة لجعل مرض السكري تحت السيطرة ومنع وجود أي تأثير سلبي

من أفضل الطرق للسيطرة على مرض السكري هي الإقلاع عن التدخين، ورؤية اختصاصي التغذية بانتظام، والتحقق من القدمين في كثير من الأحيان، والبقاء نشيطا، والحفاظ على صحة العين، ومتابعة ممارسة الرياضة، وتناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان، وزيادة كمية الألياف في الوجبات الغذائية.



الآثار الجانبية للسكري تؤثر على كل شيء؛ الرؤية، المفاصل، صحة الكلي، العملية الهضمية. ولذلك، فإن تنفيذ خطة شاملة لنمط الحياة مهم جدا. في هذه المقالة ستجدون أفضل الطرق لجعل مرض السكري تحت السيطرة ومنع وجود أي تأثير سلبي على حياتك. إذا كنت تتبع بعض أو كل هذه الاقتراحات، سوف تكون قادرا على العيش حياة أكثر سعادة.

1 الإقلاع عن التدخين(المساعدة على الاقلاع عن التدخين)
على الرغم من أن المواقف المجهدة عادة ما تجعل الناس يدخنون بشكل أكبر، إلا أنه يمكن أن يكون خيارا سيئا للغاية للأشخاص المصابين بمرض السكري، وخاصة المصابين بمرض السكري من النوع الثاني. التدخين يسبب تضييق الأوعية الدموية، مما يحد من الدورة الدموية. وعلاوة على ذلك، أظهرت الأبحاث  أن التدخين يزيد من مقاومة الانسولين، وهو عكس ما يريده مرضى السكري.


2 إتباع التمارين الرياضية  (بناء الاجسام)
ممارسة الرياضة لبضعة أسابيع سوف يعطيك سجلا ملموسا لمساعدتك بشكل أفضل على إجراء التغييرات المادية لنمط حياتك التي تحتاج إليها حقا.



3 القضاء على الوجبات السريعة ( وجبات خفيفة وسريعة التحضير)
الغذاء في المنزل هو الخيار الافضل للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. حيث أن التوقف عن الطعام السريع أو تناول الطعام في المطاعم يمكنك من التتبع الصحيح لنسبة السكر في الدم، والسعرات الحرارية؛ التي يمكن أن تكون خطيرة جدا على توازن السكر في الدم. قد يحتوي الطعام السريع أيضا على نسبة عالية من الملح وتشير الدراسة الحديثة إلى أن تناول أغذية غنية بالملح يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى مرضى السكري. وأيضا، الوجبات السريعة المعبأة مع الدهون المشبعة والسعرات الحرارية المخفية تساهم في السمنة. إضافة إلى ذلك فإن وجبات الطعام في المنزل هي أيضا وسيلة رائعة لتوفير المال!.

فحص الرؤية
مرض السكري يمكن أن يؤثر تأثيرا خطيرا على صحة الرؤية، والعمى هو واحد من أخطر الآثار الجانبية المشتركة للسكري على المدى الطويل. إن فحص رؤيتك بانتظام قد يكون أفضل طريقة لمنع اعتلال الشبكية.


5 تقليل القهوة
تغيير روتينك الصباحي يمكن أن يكون له تأثير كبير على نوعية حياتك كمريض السكري. وغالبا ما تكون هذه الكؤوس من القهوة من المقاهي المتخصصة تحتوي على السكر، والتي يمكن أن تسبب تقلبات  الانسولين والجلوكوز في الجسم، بالإضافة إلى تحطم الكافيين التي تحدث في كثير من الأحيان. إذا كنت بحاجة لشرب كأس من القهوة فحضره بنفسك في المنزل حتى تتمكن من التحكم في مقدار السكر الذي تأخذه في كل صباح لبدء يومك.

6 البقاء نشطا
وربما هذا هو الخيار الأكثر وضوحا لمرضى السكري. مرض السكري يبطئ تدفق الدم إلى الأطراف. إن البقاء نشطا سيجعلك في وضع أفضل، وسيعزز عملية التمثيل الغذائي، وسيزيد من عمليات امتصاص الانسولين.


7 استخدام عداد الخطى
إرتداء عداد الخطى يعطيك صورة واضحة عن مقدار تحركك كل يوم. إذا كانت الأرقام منخفضة جدا، فإنه قد يحفزك على الذهاب للنزهة أو الاستراحة، وكلها تساعد مرضى السكري في العلاج.

8 أكل الفواكه والخضروات الجديدة
جسم مريض السكري يتفاعل مع الأطعمة بشكل مختلف، خاصة مع الفواكه والخضروات، والتي هي عناصر غذائية هامة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. أكل الفواكه والخضروات الجديدة، ثم التحقق من نسبة السكر في الدم ورأية كيف يتفاعل جسمك مع هذه الخيارات الغذائية الجديدة، يمكن أن يساعدك على تشكيل خطة غذاء أكثر فائدة ويساعد أيضا على جعل مستويات السكر في الدم أكثر إستقرارا.


9 زيادة كمية الألياف في الأغذية
الألياف هي جزء أساسي من أي نظام غذائي لمرضى السكري. الألياف غير القابلة للذوبان تجعل عمليات الجهاز الهضمي تسير بسلاسة ويسهل امتصاص المواد الغذائية، و الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تساعد على خفظ مستويات الكولسترول، وتحسين إدارة الجلوكوز في الدم. لذلك، يجب إضافة كلا النوعين من الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك كل يوم. ما بين 25 و 40 غراما يوميا ينصح لمرضى السكري.

10 مضغ العلكة
تأكد من أنك تمضغ العلكة الخالية من السكر.

11 استخدام أطباق أصغر
خدعة نفسية أخرى هي إعداد وجبات الطعام الخاصة بمريض السكر على أطباق أصغر.

12 قياس  مستوى السكر في الدم بانتظام 
كثير من الناس لديهم جدول زمني محدد لفحص نسبة السكر في الدم، ولكن في كثير من الأحيان، يفعلون ذلك بعد أو قبل وجبات الطعام. قياس مستوى السكر في الدم على مدار اليوم يمكن أن يعطيك صورة أفضل لاستجابة الجسم للأغذية ومعدل امتصاص الجلوكوز حتى تتمكن من ضبط مستوى السكر في الدم الطبيعي.

13التحقق من القدمين
قضايا الدورة الدموية في الأطراف، وخاصة القدمين، هي مشتركة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. هذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى خدر أو عدم وجود الإحساس، هذا النوع من تلف الأعصاب الطفيفة يمكن أن يكون خطرا ويمكن أن يؤدي إلى العدوى أو إلى مشكلة أكثر خطورة، وأحيانا قد يتطلب بتر أحد الأطراف.

14 تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان
تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة طوال اليوم، بدلا من3 وجبات كبيرة في أوقات محددة، ستبقى جسمك نشطا في عملياته الهضمية، مما يزيد من حساسية الأنسولين. وعلاوة على ذلك، سيكون لديك  ارتفاع أقل في نسبة السكر في الدم ويضعف توزيع السعرات الحرارية والسكر على مدار اليوم. تشير البحوث الأخيرة إلى أن وجبة الإفطار عالية الطاقة وعشاء منخفض الطاقة يساعد في الحد من فرط سكر الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

مواضيع أخرى مفيدة :