أهم 5 نصائح لمرضى السكري خلال شهر رمضانذاكرة المعرفة

السبت، 27 مايو 2017

أهم 5 نصائح لمرضى السكري خلال شهر رمضان

1- من المهم جدا لمرضى السكري زيارة الطبيب قبل أسبوع من رمضان لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم الصيام أم لا. سيقوم الطبيب بفحص مستويات الجلوكوز وكذلك عدد قليل من الفحوصات الطبية لمعرفة ما إذا كان مرض السكري تحت السيطرة أم لا.

2- السحور وجبة مهمة جدا ولا ينبغي تفويتها. يجب أن يحتوي على الكربوهيدرات؛ القمح الكامل بدلا من المكرر. مثل الأرز البني، الخبز البني، المعكرونة البنية. وجود طعام القمح الكامل سيبقي مستويات السكر ثابتة في اليوم التالي. تجنب البروتين الحيواني والمواد المعلبة للسحور لأنه يجعلك عطشان. الحصول على البروتين من مصادر نباتية مثل البقوليات : الحمص، البازلاء الخضراء، والفاصوليا وغيرها ... تجنب الحلويات لأن ذلك سيغير مستويات السكر في اليوم التالي وسيبقيك عطشانا.

3- تجنب المشروبات الباردة جدا لأن هذا سوف يسبب عدم الراحة في معدتك، وسوف يؤدي إلى مشاكل الهضم. بعد الماء، إشرب 1 كوب من الحليب قليل الدسم أو اللبن مع الفواكه الجافة. انتظر من 10 إلى 15 دقيقة قبل أن تبدأ وجبة الإفطار. حاول شرب حوالي 2 لتر من الماء من الإفطار إلى السحور. كل ساعة 1 كوب من الماء.

4- يجب على كل شخص أن يتجنب الدقيق المكرر لأن اسمه يعني أن القمح قد تم صقله بالكامل، وقد تم إزالة جميع الأجزاء المغذية من القمح التي تتكون في الغالب من الألياف. يجب أن يتوفر مريض السكري على 4 وجبات صغيرة يوميا؛ الإفطار، بعد ساعتين وجبة خفيفة صغيرة، بعد ساعتين وجبة خفيفة أخرى، ثم وجبة السحور. تجنب وجود وجبة إفطار كبيرة لأن ذلك سوف يبقيك متعبا طوال اليوم.

5- لتناول الإفطار، ابدأ بالحساء والسلطة، ثم تناول وجبة متوازنة تتضمن الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل المعكرونة والأرز والكينوا والأرز البري والبطاطا الحلوة ومصدر هزيل للبروتين مثل صدر الدجاج أو السمك أو سمك السلمون أو الروبيان أو اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. في السحور تناول وجبة خفيفة الخبز المحمص البني مع الجبن الأبيض قليل الدهون والخضروات أو الشوفان مع الحليب قليل الدسم والفواكه المجففة أو البقوليات مع قطعة من الخبز البني. 

مواضيع أخرى مفيدة :