11 نصيحة مهمة لمرضى السكري من النوع الثاني (ممارسة الرياضة)ذاكرة المعرفة

السبت، 6 مايو 2017

11 نصيحة مهمة لمرضى السكري من النوع الثاني (ممارسة الرياضة)

من الجيد أن يكون التمرين الرياضي على قائمة مهامك، إذا كنت مصابا بمرض السكري ابدأ باستخدام النصائح التالية :

1. وضع قائمة من الأنشطة الترفيهية و الرياضية. لديك الكثير من الخيارات دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. فكر في شيء كنت تريد دائما أن تجربه أو شيء كنت تتمتع به في الماضي؛ الرياضة، والرقص، واليوغا، والمشي، والسباحة هي بعض الأفكار.

2. الحصول على موافقة الطبيب. دع طبيبك يعرف ما تريد القيام به. يمكنه التأكد من أنك مستعد لذلك. وسيتحقق أيضا لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير وجبات الطعام أو الأنسولين أو أدوية السكري.

3. التحقق من نسبة السكر في الدم. اسأل طبيبك إذا كان يجب التحقق من نسبة السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة. إذا كنت تخطط للعمل لأكثر من ساعة، تحقق من مستويات السكر في الدم بانتظام خلال التمرين الرياضي، لذلك عليك أن تعرف ما إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة. تحقق من نسبة السكر في الدم، بحيث يمكنك ضبطه إذا لزم الأمر.

4. تحمل الكربوهيدرات. إحرص دائما على تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات الصغيرة، مثل الفاكهة أو شراب الفواكه، في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم.

5. سهولة في ممارسة الرياضة. إذا كنت غير نشط الآن، إبدأ مع 10 دقائق من التمارين في البداية، واعمل تدريجيا حتى تصل إلى 30 دقيقة في اليوم.

6. ممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع. لتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.

7. جعلها عادة. ممارسة الرياضة وتناول الطعام وأخذ الأدوية في نفس الوقت كل يوم لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم.

8. الذهاب مع العامة. العمل مع شخص يعرف أن لديك مرض السكري ويعرف ما يجب القيام به إذا كان السكر في الدم منخفض جدا، أو حمل بطاقة تقول أنك مصاب بمرض السكري.

9. الحرص على صحة القدمين. ارتدي الأحذية الرياضية الجيدة، والنوع المناسب لنشاطك الرياضي. تحقق من تنظيف قدميك يوميا. دع طبيبك يعرف إذا ما لاحظت أي مشاكل على مستوى القدمين.

10 شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.

11. توقف إذا كان هناك شيء يضرك فجأة. العضلات، الألم المفاجئ.

مواضيع أخرى مفيدة :