هكذا يمكنك تقليل فرصك في تطور داء السكري من النوع الثاني - ذاكرة المعرفة

الأربعاء، 7 يونيو 2017

هكذا يمكنك تقليل فرصك في تطور داء السكري من النوع الثاني

تظهر الأبحاث مثل برنامج الوقاية من مرض السكري أنه يمكنك القيام بالكثير من الأشياء لتقليل فرصك في تطور داء السكري من النمط الثاني. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تغييرها لتقليل المخاطر :

انقاص الوزن والحفاظ عليه. قد تكون قادرا على الوقاية من مرض السكري أو تأخيره بفقدان 5 إلى 7 في المائة من وزن البداية. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 200 رطل، فإن هدفك هو أن تخسر حوالي 10 إلى 14 رطلا.
النشاط البدني. الحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني 5 أيام في الأسبوع. إذا لم تكن نشطا، تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك عن أي الأنشطة هي الأفضل.
تناول الأطعمة الصحية أكثر من مرة. أكل أجزاء أصغر لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تأكلها كل يوم تساعدك على فقدان الوزن. 
اختيار الأطعمة مع دهون أقل هو وسيلة أخرى للحد من السعرات الحرارية. 
شرب الماء بدلا من المشروبات المحلاة.
إسأل أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك عن التغييرات الأخرى التي يمكنك إجراؤها لمنع أو تأخير داء السكري من النوع الثاني.

في معظم الأحيان، أفضل فرصة للوقاية من مرض السكري من النوع الثاني هو إجراء تغييرات نمط الحياة على المدى الطويل. 

المصدر : https://www.niddk.nih.gov

مواضيع أخرى مفيدة :