لهذه الأسباب يشعر بعض الناس بالتعب الشديد - ذاكرة المعرفة

الثلاثاء، 29 أغسطس 2017

لهذه الأسباب يشعر بعض الناس بالتعب الشديد

النوم غير الكافي

قلة النوم تسبب التعب، ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك العامة.

لذلك ينصح الأطباء بنوم= من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة، و أيضا بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح في الموعد المحدد. تأكد من كون فراشك مريح، و الغرفة مظلمة بما فيه الكفاية وباردة، والهاتف الخليوي والتلفزيون بعيدين عنك. إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم بعد إجراء تغييرات على بيئة نومك، استشر الطبيب لاستبعاد اضطرابات النوم.

توقف التنفس أثناء النوم

انقطاع النفس أثناء النوم هو اضطراب خطير في النوم حيث يتوقف المصابون لفترة وجيزة عن التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم. معظم الناس لا يدركون ذلك عندما يحدث، لكنه يمكن أن يسبب الشخير بصوت عال، والتعب خلال النهار.

إن زيادة الوزن، والتدخين، وشرب الكحول يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض توقف التنفس أثناء النوم، لذلك ينصح الأطباء بإنقاص الوزن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، إضافة إلى الإقلاع عن التدخين، وتجنب الكحول. قد يصف طبيبك أيضا إحدى الأجهزة التي تساعد على إبقاء مجاري الهواء مفتوحة أثناء النوم.

عدم تناول ما يكفي من الطعام

ما تأكله (أو لا تأكله) يمكن أن يؤثر على مقدار ما تفعله أو لا تنام. عدم تناول ما يكفي، أو تناول الأطعمة التي ليست مغذية يمكن أن يسبب التعب. إذا كنت تأكل الأطعمة التي تسبب طفرات في نسبة السكر في الدم، فبمجرد انخفاض تلك السكريات، تشعر بالارهاق.

تناول نظام غذائي متوازن، مع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين. تجنب أو حد من الوجبات السريعة عالية السكر والدهون.

فقر الدم

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو سبب شائع للإرهاق لدى النساء. خلايا الدم الحمراء تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، والحديد هو المكون الرئيسي لهذه الخلايا. وبدون ما يكفي من الحديد، قد لا يحصل جسمك على الأكسجين الذي يحتاجه للحصول على الطاقة. قد تتعرض النساء اللواتي يعانين من فترات طمث شديدة، أو حوامل، لخطر أكبر بسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

إذا كنت تعاني من فقر الدم بسبب نقص الحديد، فقد تكون قادر على تجديد الحديد في الجسم من خلال النظام الغذائي. وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم والفاصوليا والتوفو والبطاطس والقرنبيط والمكسرات والحبوب المخصبة بالحديد والأرز البني. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مكملات الحديد لتحديد الجرعة المناسبة.

الكآبة

الاكتئاب يسبب الحزن والقلق، ولكن يمكن أيضا أن يسبب الأعراض الجسدية بما في ذلك التعب والأرق والآلام.

قصور الغدة الدرقية

الغدة الدرقية هي الغدة التي تنظم عملية التمثيل الغذائي، أو مدى سرعة الجسم في تحويل الغذاء إلى طاقة لوظائف الجسم. الغدة الدرقية غير النشطة (قصور الغدة الدرقية) يسبب التعب والاكتئاب، وزيادة الوزن.

إختبار الدم يمكن أن يؤكد إذا ما كان الشخص لديه قصور الغدة الدرقية أم لا. والخبر السار هو أن الحالة عادة ما تستجيب بشكل جيد لاستبدال هرمونات الغدة الدرقية.

الكافيين الزائد

معظم الناس يأخذون الكافيين لأنه يحسن اليقظة والطاقة. ومع ذلك، والكثير من الكافيين يمكن أن يسبب الارتعاش، وزيادة معدل ضربات القلب أو الخفقان، وارتفاع ضغط الدم، والقلق، والأرق. وبالإضافة إلى ذلك، الكافيين يجعلك تشعر بالتعب إذا زاد عن حده.

إذا كنت تشرب الكثير من القهوة والشاي أو الكولا التي تحتوي على الكافيين، أو تناول الأدوية مع الكافيين، فسوف تحتاج إلى فطم  نفسك تدريجيا من هذه المشروبات والمكملات الغذائية. 

إلتهاب المسالك البولية

الأعراض الشائعة لالتهابات المسالك البولية تشمل الألم أو حرق أثناء التبول، أو الحاجة إلى التبول على وجه السرعة أو في كثير من الأحيان. ولكن التهاب المسالك البولية يمكن أن يسبب أيضا التعب والضعف.

إذا كنت تشك في التهاب المسالك البولية، راجع طبيبك. العلاج المعتاد لمرض التهاب المسالك البولية هو المضادات الحيوية، التي يجب علاجها في أسبوع أو اثنين، للتخفيف من التعب والأعراض الأخرى.

داء السكري

مرض السكري يمكن أن يسبب التعب مع ارتفاع أو انخفاض السكريات في الدم. عندما تكون السكريات عالية، فإنها تبقى في مجرى الدم بدلا من استخدامها كطاقة، مما يجعلك تشعر بالارهاق. انخفاض السكر في الدم (الجلوكوز) يعني أنه قد لا يكون لديك ما يكفي من الطعام للطاقة، مما يسبب أيضا التعب.

إذا كنت شخصا مصابا بمرض السكري، فمن المهم إدارة مرضك. غالبا ما يوصي طبيبك بتغيير نمط الحياة بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة. كما يمكن وصف أدوية الأنسولين أو أدوية السكري الأخرى لمساعدتك على التحكم بمستويات السكر في الدم.

مرض القلب

هل وجدت نفسك متعبا من الأنشطة اليومية مثل التسوق، والتنظيف، أو تسلق السلالم؟ عندما يكون القلب أقل قدرة على ضخ الدم على جميع أنسجة الجسم، فإنه يحفظ الموارد عن طريق تحويل الدم من أطرافه، وبدلا من إرساله إلى الأعضاء الحيوية. هذا يمكن أن يسبب التعب وقد يكون علامة على أمراض القلب.

مرض القلب هو حالة خطيرة ويحتاج العلاج، لذلك تحدث مع طبيبك. هناك تغييرات في نمط الحياة (على سبيل المثال، النظام الغذائي وممارسة الرياضة)، والأدوية، والعلاج الطبيعي التي يمكن أن تساعدك على السيطرة على أمراض القلب وتساعدك على العودة إلى فعل ما تحب.

حساسية الطعام

الحساسية الغذائية يمكن أن تسبب التعب. قد تساهم بعض الأطعمة في التعب المزمن. إذا كنت تشعر بالنعاس بعد تناول بعض الأطعمة، فقد يكون من الأحسن التخلي عن هذا الغذاء.

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت حساسا من بعض المواد الغذائية هو اتباع نظام غذائي للقضاء على الأطعمة المشتبه بها ومعرفة ما إذا كان هناك تحسن في مستويات طاقتك. 

هكذا يمكنك التخلص من التعب نهائيا

البعض منا متعب دون أي سبب طبي. والخبر السار هو أن ممارسة الرياضة قد تعطينا دفعة إيجابية للتخلص من التعب. تظهر الدراسات باستمرار أن الناس الذين يشاركون في ممارسة الرياضة بانتظام يشعرون بتعب أقل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. 

مواضيع أخرى مفيدة :