10 من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم - ذاكرة المعرفة

الجمعة، 29 سبتمبر 2017

10 من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم هو عنصر أساسي، حيث أنه يفعل عجائب لجسم الإنسان. من الضروري جدا تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يوميا، وهي ثالث المعادن الأكثر وفرة في الجسم وينظم عمل العديد من الأجهزة. ليس فقط أي أجهزة، ولكن الأكثر أهمية، أيضا القلب والكلي والدماغ والعضلات. يجب أن تعرف أنه يجب أن تستهلك البوتاسيوم في حدود.

ينظم البوتاسيوم أيضا مستويات ترطيب الجسم. إنخفاض مستويات البوتاسيوم يمكن أن يكون ضارا. أعراض نقص بوتاسيوم الدم، هي الصداع، الصداع النصفي، والجفاف وخفقان القلب.
هذه قائمة من 10 من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، الهدف منها تحسين الصحة العامة، ومعرفة أي من الأطعمة سوف تساعدك على تحقيق التوازن بين النظام الغذائي والعيش لفترة أطول. هذه الأطعمة كلها طبيعية وآمنة جدا (ولذيذة جدا!). 

1. الأفوكادو

الأفوكادو هو بالتأكيد الأكثر هيمنة من جميع الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. قد يكون أكثر تكلفة من غيرها من الأطعمة على هذه القائمة، ولكن فوائدها لا نهاية لها على ما يبدو. وهو فعال جدا ضد آثار المرض الأيضي ولديه فوائد أخرى أيضا. 

2. البلوط

البلوط غني بمضادات الأكسدة، مما يجعله دفعة صحية جيدة. وبصرف النظر عن البوتاسيوم، الكاروتينات هي عنصر رئيسي من البلوط. مضادات الأكسدة في البلزط تساعد على مكافحة العديد من الأمراض الخطيرة. ومن بين هذه الأمراض سرطان الثدي والرئة والجلد وسرطان البروستاتا. يجب أن لا تتجنب تناول هذا الطعام.

3. السبانخ

السبانخ هو واحد من مصادر الطاقة، و الذي يمكنك إعداده بكل سهولة. ليس هناك سبب لعدم إدراجه في نظامك الغذائي. فوائد السبانخ لا تنتهي بالبوتاسيوم. ومن المعروف أيضا أن السبانخ تحتوي على مواد صغيرة ونادرة تعمل لمكافحة السرطان. تناول السبانخ هو ضمان للصحة، سواء الآن أو في المستقبل.

4. البطاطا الحلوة

أردنا أن نقدم لك الأفضل في الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. على الرغم من أن البطاطا البيضاء لا تحتوي على البوتاسيوم. البطاطا الحلوة لديها من مجرد عدد البوتاسيوم. لديهم أيضا كثافة المغذيات أعلى وأقل وفرة في الكربوهيدرات السيئة. المغذيات التي يتم تسليح البطاطا الحلوة ليست رث جدا، سواء. فيتامين C، فيتامين B6، بيتا كاروتين وأكثر تخدم لمجموعة هائلة من المواد الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، تشمل البطاطا الحلوة خصائص مضادة للقرحة. القرحة الهضمية وبعض أشكال أمراض المعدة قابلة للعلاج من تناول البطاطا الحلوة.

5. السلمون

سمك السلمون هو مصدر لانهائي من البروتين الجيد. وبصرف النظر عن البروتينات، السلمون غني أيضا بالأحماض الدهنية أوميغا 3 والفيتامينات المختلفة. هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3 تتعاون مع البوتاسيوم لتحسين الصحة العامة، وتعطي الرعاية لوظائف القلب وتحد من أعراض الاكتئاب. نادرا ما نجد غذاء لديه العديد من الخصائص المفيدة كما سمك السلمون؟ إرتفاع ضغط الدم، والأكزيما، يمكن علاجه عن طريق تناول بعض سمك السلمون في كثير من الأحيان.

6. المشمش المجففة

المشمش المجففة هي طريقة ممتازة لإدارة البوتاسيوم في الجسم. لأنها منخفضة جدا من حيث السعرات الحرارية وارتفاع في البوتاسيوم. يمكنك أن تأكل أقل وتحصل على جميع الفوائد.

7. الرمان

الرمان بذوره غني بالبوتاسيوم و بالمغذيات القيمة الأخرى أيضا. من بينها الفيتامينات C و K و الألياف. هذا المزيج من المغذيات والمعادن يجعل الرمان نظام غذائي ضروري. الرمان مثير للشهوة الجنسية المعروفة التي تثير مستويات الكورتيزول في الجسم.

8. ماء جوز الهند

ماء جوز الهند خال تماما من السكر والسعرات الحرارية. وهذا يجعله من الشراب الذي يمكنه أن يعطيك دفعة من الطاقة. 

9. الفاصوليا البيضاء

الفاصوليا البيضاء غنية بالبوتاسيوم، و الألياف. الأطعمة الغنية بالألياف لديها فوائد كثيرة على سبيل المثال، فهي تساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، و تحسن أيضا عملية الهضم، و تساعدك على فقدان الوزن.

10 - الموز

الموز غني بالكربوهيدرات و البوتاسيوم. وهذا يجعله الخيار المثالي لتناول وجبة خفيفة خلال أي وقت من اليوم. فهي غنية بالمغذيات وتساعد في انتعاش العضلات بعد أي نشاط. كما أنها تساعد على تحقيق التوازن بين احتباس الماء. 

مواضيع أخرى مفيدة :