5 طرق لتحسين السيطرة على السكر في الدم بشكل طبيعيذاكرة المعرفة

الثلاثاء، 12 سبتمبر 2017

5 طرق لتحسين السيطرة على السكر في الدم بشكل طبيعي

تظهر دراسة جديدة نشرت في التغذية والسكري أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون و نباتي قد يكون واعد في علاج الاعتلال العصبي السكري المرتبطة بداء السكري من النوع 2. الاعتلال العصبي السكري يمكن أن تظهر كما الألم أو خدر في الأصابع وأصابع القدمين. 
من خلال خفض إجمالي كمية الدهون، مع التركيز على الأطعمة النباتية، يمكنك أن تتوقع أن ترى مستويات السكر في الدم مستقرة نتيجة لزيادة حساسية الأنسولين، مما يسمح للخلايا بالحصول على الطاقة التي تحتاجها للعمل.

1. القضاء على المنتجات الحيوانية
الخطوة الأولى للانتقال إلى النظام الغذائي النباتي هو تطهير الثلاجة من الأطعمة القائمة على الحيوانات : اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. وهذا يشمل الياغورت والحليب والجبن، والمايونيز. من خلال إخراج المنتجات الحيوانية، يمكنك القضاء على الكولسترول الغذائي وتقليل كمية الدهون، التي يمكن أن تتداخل مع استقلاب الجلوكوز. 

2. الحد من الأطعمة غير الصحية، والدهون العالية
بالإضافة إلى تطهير المنتجات الحيوانية، تأكد من جرد غيرها من الأطعمة غير الصحية، والدهون عالية في المطبخ : الزيوت والمعجنات، صلصات سلطة دسمة، والأطعمة المقلية، مع اختيار حصص صغيرة إلى معتدلة من الدهون الصحية الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور. إستخدمها في الأطعمة "الموسمية" مثل السلطات، والحساء، والطبخ، وأطباق الإفطار، وأكثر من ذلك بدلا من جعلها الحدث الرئيسي في جميع وجبات الطعام.

3. إملأ الثلاجة بالألياف
تخزين هذه المجموعات الغذائية الأربعة في الثلاجة : الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. الأطعمة الغنية بالألياف توفر مضادات الأكسدة، مما يوفر لك وفرة من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحصول على الصحة المثلى. 

4. خيارات منخفضة السكر في الدم
مؤشر نسبة السكر في الدم يمنحك مكافأة إضافية. وهو يحدد الأطعمة التي تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة. وتشمل الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم لتتجنبها : السكر والبطاطا البيضاء والخبز الأبيض والقمح، ومعظم الحبوب المكررة. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم الأطعمة التي تحتوي على الخضر الورقية والأرز البني أو البري والشوفان والبومبرنيكل أو الجاودار والكينوا وبعض الفواكه مثل التوت والبطاطا الحلوة والشعير والفاصوليا والبازلاء والعدس والحمص ومعظم الخضراوات.

5. فيتامين B12
تأكد من استكمال النظام الغذائي القائم على النباتات مع فيتامين B12. فيتامين B12 الملحق هو أفضل رهان للحصول على مصدر ثابت من هذا الفيتامين المهم اللازمة للصحة المثلى.

مواضيع أخرى مفيدة :