17 طريقة مدهشة لخفض سكر الدم بدون أدوية (طرق مهمة للسكريين) - ذاكرة المعرفة

الثلاثاء، 26 سبتمبر 2017

17 طريقة مدهشة لخفض سكر الدم بدون أدوية (طرق مهمة للسكريين)

أصبح مرض السكري من النوع 2 وباء عالميا. ولكن هل تعلم أنه لايمكن فقط الوقاية منه ولكن يمكن أيضا عكسه؟ إذا كان لديك مرض السكري من النوع 2، لدينا بالنسبة لك مجموعة من النصائح المفيدة حول كيفية خفض نسبة السكر في الدم.

من خلال تغيير نمط حياتك، يمكنك معرفة كيفية خفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي، من دون الحاجة إلى الدواء. معظم أدوية السكري ليست أكثر من إصلاح مؤقت. فهي لا تعالج السبب الكامن وراء ارتفاع نسبة السكر في الدم. التغذیة الحیویة ونمط الحیاة یمکن أن تعکس مرض السکري، علی عکس الأدویة التي تعالج الأعراض فقط.

المفتاح : إجراء تغيير إيجابي في الطريقة التي تأكل بها، والنوم، والبقاء نشطا، مع إدارة الإجهاد. لذلك، دعونا نتعلم كيفية خفض نسبة السكر في الدم من خلال 17 طريقة سهلة وطبيعية.

كيفية خفض السكر في الدم بشكل طبيعي : إليك 17 نصيحة قابلة للتنفيذ

1. تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات
جميع الكربوهيدرات يتم تقسيمها إلى سكريات عند الهضم، وهذا يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن. تجنب جميع الكربوهيدرات المصنعة لتتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم. من الناحية المثالية، يجب أن يأكل مريض السكري 10٪ فقط من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات الصحيحة لأي مرض السكري هي الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة. الأرز البني، الكينوا.

2. تناول المزيد من الدهون الجيدة
الدهون الصحية هي التي توفر الأحماض الدهنية  أوميغا 3، وهي أيضا تحسن صحة القلب. وهي تشكل مصدر حرق بطيء ومستقر للطاقة، و يمكن لجسمك استخدامه بدلا من السكريات. فكر في السمن والزبدة التي تغذيها الأعشاب وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الزيتية، على سبيل المثال.

3. الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو واحد من أفضل الطرق لتحسين حساسية الأنسولين وانخفاض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي. الصيام المتقطع هو استراتيجية بسيطة : تناول الطعام بين 8 صباحا إلى 8 مساء فقط. هذا يحاكي بشكل فعال عادات الأكل من أجدادنا الذين يقودون أسلوب الصيد. تناول هذه الطريقة يتبع إيقاعات الجسم الطبيعية للجسم البشري، وإعطاء الجهاز الهضمي الراحة التي تشتد الحاجة إليها لمدة 12 ساعة.

4. إستعمال طبق دو حجم صغير
الإفراط في تناول الطعام يسبب المزيد من الضرر لمرضى السكر. طريقة سهلة لخفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي هو تناول أجزاء أصغر. لا تقلق؛ نحن لن نطلب منك تجويع نفسك! في الواقع، السيطرة جزء يأتي بشكل طبيعي عند اختيار الحبوب المناسبة والبروتينات والدهون. نسعى جاهدين لتتناول الطعام في الاعتدال.

5. أكل حمية غنية بالألياف
نظام غذائي غني بالألياف يبطئ امتصاص السكر. كما أن هضم الجسم للألياف يكون بمعدل أبطأ، و يرفع مستويات السكر في الدم تدريجيا. نظام غذائي غني بالألياف يجعل السيطرة على نسبة السكر في الدم أسهل كثيرا، وأيضا يساعد في عملية الهضم. الحصول على جرعة يومية من الألياف من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة مثل الشعير والكينوا والشوفان.

6. الحصول على ما يكفي من الفيتامينات
الحصول على ما يكفي من الفيتامينات يعزز المناعة ويدعم قدرة الجسم على استخدام الأنسولين. هذا يمكن أن يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم في مستويات صحية. بعض من أفضل الفيتامينات لمرضى السكر تشمل فيتامين B3، B6، B12، C، D، E، و K.

7. إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي
البروبيوتيك لها آثار كبيرة على الحد من الجلوكوز، HbA1c، ومستويات الانسولين ومقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري. البروبيوتيك يجعل ميكروبيوم الأمعاء صحية، مما يحسن من استقلاب الجلوكوز. وهذا مفيد لمراقبة نسبة السكر في الدم، والتهاب وضغط الدم لدى مرضى السكري من النوع 2.

8. نقص بعض الوزن
بالنسبة لأولئك الذين يعيشون مع مرض السكري، قد أظهرت الدراسات أن فقدان 5-10٪ من وزن الجسم يمكن أن يحسن مستويات اللياقة البدنية. فقدان الوزن يساعد أيضا في الحد من مستويات HbA1c ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية. كما أنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم والأدوية الخافضة للدهون. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تحمل الوزن الزائد حول البطن. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والدهون الصحية، وسوف تساعدك على فقدان الوزن.

9. ممارسة الرياضة بانتظام
ليست فقط وسيلة رائعة لانقاص الوزن، فممارسة الرياضة بانتظام أيضا تحسن حساسية الأنسولين. وقد وجدت الدراسات أن التدريب على المقاومة إلى جانب التدريب الهوائي يعزز التخلص من الجلوكوز لدى مرضى السكري من النوع 2. تحسين حساسية الأنسولين يرتبط مع فقدان الدهون في البطن، تحت الجلد والحشوية وزيادة كثافة العضلات.

10. ضمان النوم ليلة جيدة
لا نقلل من قوة ليلة نوم جيدة. ليلة واحدة من النوم غير كافية تجعل الجسم يتفاعل بطريقة مشابهة لمقاومة الأنسولين. يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. ليلة نوم جيدة يمكن أن تحسن عملية استقلاب الجلوكوز.

11. إدارة الإجهاد بشكل أفضل
الإجهاد، سواء البدني أو العقلي أو العاطفي، قد ثبت أنه يسهم في التغيرات في مستويات السكر في الدم. لا تدع العلاقة المجهدة تفاقم أعراض مرضك السكري. واحدة من أفضل الطرق لإدارة الإجهاد هي ممارسة اليوغا والتأمل بانتظام.

12. الحد من تناول الكحول
لابد من الحد من تناول الكحول. الكحول يحتوي على السكريات المضافة وأيضا يجفف الجسم. 

13. التخلي عن التدخين
كمريض السكري، من المهم الإقلاع عن التدخين. النيكوتين في السجائر يشجع مقاومة الانسولين. ليس فقط أنها لا تجعل السيطرة على نسبة السكر في الدم أكثر صعوبة، بل إنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومشاكل في الكلى.

14. تناول البطيخ المر
أطباء يوصون بشدة بتناول البطيخ المر لمرض السكري، وذلك بفضل تأثيره المدهش لخفض مستويات السكر في الدم. مستخلص البطيخ المر يحتوي على المواد الكيميائية التي تعمل على غرار الأنسولين. وقد وجدت عدد من الدراسات أن عصير البطيخ المر والفواكه المجففة لها تأثير معتدل على خفض مستوى السكر في الدم.

15. الزيوت الأساسية الطبية
الزيوت الأساسية يمكن أن تكون مفيدة للغاية لحساسية الأنسولين. بعض الزيوت الأساسية قد تساعد على تخفيف شدة السكري. وبعض الزيوت يمكن أن تساعد في فقدان الوزن، مما يحافظ على مستويات السكر في الدم و يجعلها أكثر استقرارا. 

16. إضافة الأعشاب إلى النظام الغذائي
بعض الأعشاب والتوابل تخفض مستويات السكر في الدم، مما يجعلها يجب أن تضاف إلى النظام الغذائي السكري. كلا الجينسنغ والحلبة تساعد على خفض مستويات السكر في الدم. والقرفة لها أيضا تأثير إيجابي على السيطرة على نسبة السكر في الدم.

17. المكملات الغذائية
زيادة كمية من المواد الغذائية تدعم قدرة الجسم على استخدام الأنسولين ويمكن أن تساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم لتجعلها مستقرة. إلى جانب الفيتامينات والأعشاب والتوابل الجيدة لمرض السكري، ونحن نوصي بشدة بسيترات المغنيسيوم، مكملات CoQ10، D- تشيرو إينوسيتول، الكروم، ومستخلص الرمان.

مواضيع أخرى مفيدة :