الأربعاء، 13 سبتمبر 2017

5 طرق بسيطة لخفض A1C

إختبار الدم A1C هو اختبار بسيط يحلل مستويات الجلوكوز (السكر في الدم) عن طريق قياس كمية الهيموجلوبين في الدم. الهيموجلوبين هو بروتين في خلايا الدم الحمراء. عندما يدخل الجلوكوز الدم، فإنه يعلق على الهيموجلوبين. كلما زاد الجلوكوز في الدم، كلما ارتفع الهيموجلوبين السكري.


و A1C هو مؤشر قيم لمدى نجاح خطة إدارة مرض السكري. في حين أن A1C يعتمد على عوامل بما في ذلك العمر، معظم المصابين بالسكري يهدفون إلى الحفاظ على نسبة A1C لديهم أقل من 7 في المئة. من خلال الحفاظ على رقم A1C ضمن النطاق المستهدف، يمكنك تقليل مخاطر مضاعفات السكري.

في حين أنه من المهم وضع خطة طويلة الأجل لإدارة مرض السكري مع الطبيب المعالج، وهناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها على الفور للمساعدة في تقليل A1C لديك. تغييرات صغيرة، لذلك يجب النظر في بعض هذه الاستراتيجيات لخفض A1C هذا الاسبوع.



1. ممارسة الثمارين الرياضية عالية الكثافة

وفقا لبحث قدم في الدورة العلمية لجمعية القلب الأمريكية لعام 2015، فإن مرضى السكري من النوع الثاني الذين قاموا بممارسة الرياضة 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع بمعدل 85 في المئة من معدل ضربات القلب المستهدف لديهم تحسن مزدوج في مستويات A1C مقارنة بالمرضى الذين مارسوا لمدة 30 دقيقة يوميا في 65 في المئة من معدل ضربات القلب المستهدف. تأكد من مراجعة طبيبك قبل محاولة ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، وارتداء جهاز رصد معدل ضربات القلب حتى لا تتخلى عنه.

2. تقليص لوحة العشاء

بدلا من لوحة العشاء الكبيرة لوجبات الطعام، إستخدم لوحة سلطة أصغر، وسوف تشعر بالارتياح مع أقل من الطعام. 

3. أكل الأطعمة كلها

إختيار الأطعمة كلها، مثل الفواكه والخضروات، بدلا من العصائر للمساعدة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم من التناقص. عند تناول التفاح أو البرتقال، على سبيل المثال، تناول الألياف، للمساعدة على إبطاء سرعة امتصاص الجسم للسكر. 
عصير الفاكهة، من ناحية أخرى، يزيل كل من الألياف، وبالتالي فإن السكر يذهب مباشرة إلى مجرى الدم.

4. الحصول على قسط من النوم ولكن ليس كثيرا

وجدت دراسة أجريت في عام 2013 أن فترات النوم القصيرة أو الطويلة ترتبط بمستويات أعلى من A1C بغض النظر عن النشاط البدني أو النظام الغذائي أو السمنة أو أعراض الاكتئاب. وتشير النتائج إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على أكثر من 6.5 أو 7.4 ساعة من النوم في الليلة الواحدة قد يكونون في خطر متزايد لارتفاع مستويات السكر في الدم. (لكن الباحثين لم يدرسوا نوعية النوم.)

5. تدوين الملاحظات في مذكرة

قم بالحفاظ على مجلة من نتائج فحص الدم في منزلك وقم بتدوين بعض الملاحظات حول ما كنت قد أكلت، وأنواع التمارين الرياضية أو الأنشطة التي قمت بها، وكيف تشعر. كل هذه المعلومات يمكن أن تساعدك وطبيبك في تحديد كيف تتأثر مستويات السكر في الدم من نظامك الغذائي ونمط الحياة، ويمكن استخدامها لتحسين خطة إدارة مرض السكري.

الموضوع التالي الموضوع التالي
الموضوع السابق الموضوع السابق

تسجل بقائمتنا البريدية و توصل بآخر مقالاتنا