الأحد، 19 نوفمبر 2017

طرق طبيعية لخفض السكر في الدم بدون أنسولين

زيادة مستويات السكر في الدم، وتسمى أيضا ارتفاع السكر في الدم، يمكن أن تكون مدعاة للقلق. وتشمل علامات ارتفاع السكر في الدم زيادة العطش، وكثرة التبول. يحدث ارتفاع السكر في الدم عندما ينتج جسمك القليل جدا من الأنسولين أو عندما يكون غير قادر على استخدام الأنسولين بشكل صحيح. إذا تركت دون علاج، يمكن أن تحدث حالة طبية خطيرة تسمى الحماض الكيتوني، المعروفة أيضا باسم غيبوبة السكري. 

التغذية 
تناول نظام غذائي صحي للمساعدة في خفض مستويات السكر في الدم. إستهلاك الكربوهيدرات عالية الألياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة والفاصوليا والحبوب الكاملة. تناول البروتينات، بما في ذلك الدواجن بدون جلد، الأسماك أو منتجات الصويا، واستبدال منتجات الألبان كاملة الدسم مع تلك التي تكون منخفضة الدهون أو خالية من الدهون. إضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي مثل المكسرات والأفوكادو، واختيار زيت الزيتون وزيت الكانولا للطبخ. وبالإضافة إلى ذلك، تجنب أو قم بالحد من استهلاك الدهون المتحولة، الدهون الموجودة في الأطعمة المقلية والمنتجات الخفيفة.

ممارسة الرياضه
تنصح MayoClinic.com بالمشاركة في النشاط البدني المنتظم. إختيار أنواع معتدلة من التمارين مثل المشي والسباحة أو ركوب الدراجة، لمدة 30 دقيقة كل يوم. في الأيام المزدحمة، القيام بجلسات أقصر من 10 إلى 15 دقيقة كل على مدار اليوم. المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها، واستشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج لممارسة الرياضة.

إدارة الوزن
نفقد الوزن الزائد لخفض نسبة السكر في الدم. حتى خسارة صغيرة من 5 في المئة من وزن الجسم على سبيل المثال. يمكن تحسين مستوى السكر في الدم، وفقا لـ MayoClinic.com. بجزء السيطرة عن طريق قياس الأطعمة، والحفاظ على مذكرات الغذاء لتتبع وجبات الأكل. تحدث مع طبيبك حول وضع أهداف لانقاص الوزن واقعية ومستدامة، واسأل عن برامج فقدان الوزن التي تناسبك. الحفاظ على وزن صحي لن يساعد فقط على تقليل نسبة السكر في الدم ولكن أيضا سيحسن صحتك العامة.

الكحول
يؤدي استهلاك الكحول إلى تقلب نسبة السكر في الدم. 

الضغط العصبي و التوتر
زيادة مستويات التوتر يمكن أن تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم. إذا كنت تشعر بالإجهاد، لاحظ وانظر في الأسباب. في بعض الحالات، قد تكون قادرا على وضع بعض الحلول لمساعدتك على السيطرة والحد من مستوى الإجهاد. قم بالتأکد من صدیق أو التحدث مع طبیبك إذا کنت تشعر بالإرهاق.

carrots-lower-blood-pressure
الموضوع التالي الموضوع التالي
الموضوع السابق الموضوع السابق

تسجل بقائمتنا البريدية و توصل بآخر مقالاتنا