نصائح للوقاية من النوع الثاني من مرض السكري (نصائح مهمة) - ذاكرة المعرفة

السبت، 18 نوفمبر 2017

نصائح للوقاية من النوع الثاني من مرض السكري (نصائح مهمة)

في حين أن هناك عوامل وراثية، فهناك أيضا العديد من العوامل البيئية التي يمكن أن تقلل من فرص تشخيص مرض السكري من النوع 2. 

فقدان الوزن
يقول زيمرمان : "الأشخاص الذين لديهم ميل وراثي لتطوير مرض السكري إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن قد لا يصابون بمرض السكري إذا حافظوا على وزن طبيعي للجسم". لأنه كلما زاد الوزن، كلما زاد الخطر.

تناول الطعام الأكثر صحة
يقول كيليس : "تناول الطعام الصحي مهم جدا. "الحد من السكريات الدقيقة والحلويات والسكريات والمشروبات، والتأكد من إضافة البروتين والحبوب الكاملة والألياف والخضروات إلى النظام الغذائي مهم جدا". الحصول على مصادر البروتين منخفضة الدهون المشبعة والبروتين النباتي الذي هو أيضا غني بالألياف (الفاصولياء...). أيضا، تجنب السكريات البسيطة (المشروبات الغازية والحلويات والوجبات الخفيفة) واستخدام الكانولا أو زيت الزيتون في الطبخ، وكلاهما يحتوي على الدهون غير المشبعة.

زيادة التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة تساعد على فقدان الوزن، والحفاظ على نسبة السكر في الدم، وضغط الدم، والكوليسترول والدهون الثلاثية و جعلها في المستويات المثلى. يمكنك أن تقوم بالرياضة حتى 30 دقيقة فقط في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع. استخدام الدرج بدلا من المصاعد، أو الذهاب للمشي أو ركوب الدراجة. تعيين أهداف صغيرة، يمكن تحقيقها بسهولة، مثل المشي لمدة 10 دقائق مرة واحدة في اليوم. 

الحد من التوتر
يقول كيليس : "الإجهاد يضع جسمك في وضع قتال". "نتيجة لذلك، ترتفع مستويات الأدرينالين و الكورتيزول، و هذا يمكن أن يؤثر على مستويات الجلوكوز في الدم. إذا كان لديك ما قبل السكري، هذه الزيادات في مستويات الجلوكوز في الدم لا يمكن خفضها بشكل فعال". مشكلة أخرى مع التوتر هو أن زيادة الكورتيزول يمكن أن تجعلك تريد أن تأكل أكثر مما يجب. والأشخاص الذين يشددون على الأكل هم أكثر عرضة لزيادة الوزن.

فهم المخاطر
يمكن أن يزيد الوزن الزائد من جسمك من صنع الأنسولين واستخدامه بشكل صحيح. ولكن هناك العديد من عوامل الخطر الأخرى التي قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النمط الثاني. وتشمل هذه العوامل ارتفاع ضغط الدم (140/90 أو أعلى)، ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية (الكولسترول عند 35 أو أقل، أو مستوى الدهون الثلاثية عند 250 أو أعلى) والعرق (الأمريكيين من أصل أفريقي، والآسيويين، والأمريكيين من أصل إسباني، جزر المحيط الهادئ).

مواضيع أخرى مفيدة :