إليك بعض الطرق الصحية لزيادة الوزن - ذاكرة المعرفة

الاثنين، 27 نوفمبر 2017

إليك بعض الطرق الصحية لزيادة الوزن

1. تناول الطعام بشكل أكثر؛ تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال النهار بدلا من اثنين أو ثلاث وجبات كبيرة.

2. قم باختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات. كجزء من نظام غذائي صحي شامل، اختر خبز الحبوب الكاملة، الباستا والحبوب، والفواكه والخضراوات؛ ومنتجات الألبان؛ ومصادر البروتين، والمكسرات والبذور.

3. إشرب العصائر الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة؛ لا تشرب المشروبات الغازية لأنها قليلة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية. بدلا من ذلك، إشرب العصائر الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة.

4. إشرب بعد تناول الطعام بـ 30 دقيقة وليس مع تناول الطعام.

5. تناول زبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة والأفوكادو. تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل زبدة الفول السوداني وسندويشات الهلام، أو شطيرة الأفوكادو والخضروات وشرائح اللحم الخالية من الدهون أو الجبن.

6. ممارسه الرياضه، وخاصة تدريب القوة، يمكن أن يساعدك على اكتساب الوزن من خلال بناء العضلات. ممارسة الرياضة قد تحفز أيضا الشهية.

مواضيع أخرى مفيدة :