20 عادة صحية يمكنها أن تساعدك على الوقاية من مرض السكريذاكرة المعرفة

الأربعاء، 13 ديسمبر 2017

20 عادة صحية يمكنها أن تساعدك على الوقاية من مرض السكري

لم يفت الأوان أبدا للبدء في تطوير عادات صحية، وخاصة إذا كنت تريد أن تبقي الأمراض الخطرة بعيدا عنك. لمساعدتك على البدء، قمنا بجمع 21 من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين مستوى السكر في الدم، وتناول الطعام الأكثر صحة.

1. لا تتخلى عن منتجات الألبان، ولكن إستخدم منتجات قليلة الدسم أو عضوية أو محلية الصنع إن أمكن، وذلك لانخفاض محتوى السكر وارتفاع عدد البكتيريا الجيدة.

2.تناول الخضروات والمزيد من الفواكه أكثر تنوعا.

3. إجعلب النظام الغذائي الذي تتبعه متنوعا، يجب أن يكون شخصي, لا يوجد حجم واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بالتغذية. تحتاج إلى تخصيص نظامك الغذائي وفقا للاحتياجات المحددة.

4. تناول الأرز البني. الأرز الأبيض أسوأ نوع من الأرز يمكنك أن تأكله. لديه أدنى فائدة مقارنة مع الأرز البني. 

5. تجنب الفثالات قدر الإمكان. لأنها توجد في الكثير من المنتجات، ودائما قم بقراءة التسمية.

6. تجنب الجلوس على الكرسي لفترة طويلة، حاول المشي قليلا، أو تمدد أو إفعل أي شيء آخر غير الجلوس.

7. مارس اليوغا. قد أثبتت دراسات واسعة النطاق أن اليوغا هي واحدة من أفضل أنواع الممارسات الممكنة للحفاظ على الجسم والعقل في حالة صحية. 

8. مستويات أوميغا 3 مهمة. حاول الحصول على أوميغا 3 من مصادر طبيعية مثل السلمون والماكريل، سمك السلمون المرقط، السردين، بذور الكتان، الجوز، بذور اليقطين. 

9. دائما قم باختيار نوعية جيدة من البروتين. على عكس السكريات، البروتين يرفع مستويات طاقتك لفترة أطول. 

10. تقبل نفسك وركز على مواكبة النظام الغذائي و ممارسة الرياضة

11. إجعل من تسميات المنتجات الغذائية أفضل أصدقائك، حتى تعطيهم كمية مناسبة من الاهتمام. 

12. تجنب شرب الكحول لأنه بالتأكيد ليس صديقك عندما يتعلق الأمر بآثارها على جسمك. تجنب ذلك قدر الإمكان. 

13. مارس مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على فقدان الدهون وبناء جسم صحي. 

14. لا تكن دائما وحيدا منفصلا عن الآخرين. دائما إسعى لأن تكون مع الآخرين الذين يمكن أن يساعدوك على العلاج.

15. تناول الشاي الأخضر

16. النوم مهم جدا. تحتاج 7 ساعات من النوم، أو سوف تبدأ في رؤية الآثار السلبية. 

17. حاول شراء معدات التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن

18. تناول السلطة التي تحتوي على الخضروات الورقية التي تساعد كثيرا في درء مقاومة الانسولين وتساعد أيضا على الهضم. 

19. الدهون المشبعة في الأطعمة السريعة تؤثر سلبا على منطقة الدماغ التي تحافظ على الوزنك في وضعه الصحي.

20. الاكتئاب يمكن أن يكون سيئا مثل تناول الطعام السريع فقط وشرب الكثير من المشروبات الغازية. تحتاج إلى القيام بكل ما في وسعك للحفاظ على الحالة النفسية الإيجابية. 

مواضيع أخرى مفيدة :