الجمعة، 1 ديسمبر 2017

4 طرق لمنع انخفاض السكر في الدم ليلا

الكشف عن الانخفاضات ليلا في نسبة السكر في الدم يمكن أن تكون صعبة، ولكن هذه الاستراتيجيات البسيطة يمكن أن تساعدك على منع نقص السكر في الدم ليلا والنوم دون قلق.

إن الانخفاضات الليلية في مستويات السكر في الدم شائعة بين المصابين بداء السكري. وأشار مؤلفون من دراسة نشرت في يونيو 2013 في أبحاث نوعية الحياة إلى أن المصابين بداء السكري من النوع الأول أو النوع الثاني يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) أثناء النوم بشكل متكرر.

يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم ليلا بسبب عدد من العوامل المختلفة. إذا لم تتم معالجتها، يمكن أن تؤدي مستويات السكر في الدم المنخفضة بين عشية وضحاها إلى الصداع وفقدان النوم. والخبر السار هو أن منع انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء النوم يمكن أن يتحقق مع بضع خطوات بسيطة :


1. إفحص سكر الدم قبل النوم
"بالنسبة لكل شخص مصاب بداء السكري من النوع الأول أو النوع الثاني، من المهم للغاية أن يتحقق من نسبة السكر في الدم قبل الذهاب إلى السرير للتأكد من عدم انخفاض نسبة السكر في الدم خلال الليل".

إذا كانت مستويات السكر في الدم منخفضة عند النوم، تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم. يجب أن يكون حجم وجبة خفيفة بما يتناسب مع تراجع نسبة السكر في الدم. على سبيل المثال، انخفاض صغير في نسبة السكر في الدم يتطلب وجبة خفيفة صغيرة. 

2. إعرف علامات انخفاض السكر في الدم بين عشية وضحاها
أعراض نقص السكر في الدم عادة ما تتطور عندما تنخفض مستويات السكر في الدم أقل من 70 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغ / دل). وهي تشمل الهز، والتعرق، والارتباك، والسلوك غير المنتظم، والصداع، والدوار. 
تحدث مع طبيبك عن طرق التعرف على نقص السكر في الدم ليلا، خاصة إذا كنت تعتقد أنك قد تجد صعوبة في اكتشاف ذلك. 

3. لا تتخطى وجبة العشاء
تخطي وجبة العشاء أو وجود سوى العشاء الخفيفة هي واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا لانخفاض نسبة السكر في الدم ليلا. 

4. تجنب ممارسة الرياضة المفرطة في وقت متأخر من الليل
ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن يجب تجنب ممارسة الرياضة ساعتين قبل النوم. إذا كان مستوى السكر في الدم أقل من 100 ملغ / ديسيلتر في وقت النوم بعد التمرين، تناول وجبة خفيفة قبل النوم لمنع تراجع غير مرغوب فيه أثناء النوم في نسبة السكر في الدم.

الموضوع التالي الموضوع التالي
الموضوع السابق الموضوع السابق

تسجل بقائمتنا البريدية و توصل بآخر مقالاتنا