6 أسباب طبية تشرح لك لماذا أنت دائما في مزاج سيئ

النظام الغذائي، وقلة النوم أو الأصدقاء قد تكون أحد الأسباب. لحسن الحظ، هناك بعض الإجراءات السهلة لتحسين المزاج. 


1. أنت لا تحصل على الشمس
يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح، ويمكن أن يؤثر على مزاجك، أيضا نقص في فيتامين D يمكن أن يجعلك تشعر بالإحباط. "انخفاض فيتامين D يؤثر على مستويات الكالسيوم في الدم، والتي يمكن أن تؤثر على المزاج. إن عدم التوازن في الكالسيوم يمكن أن يجعلك تشعر بالاكتئاب قليلا "، ويقول بانتا. الأسماك الدهنية، مثل سمك التونة والسلمون، هي مصادر جيدة لفيتامين D، ولكن يمكنك أيضا الحصول على الاستهلاك اليومي من فيتامين D من أشعة الشمس.

2. أنت تأكل كثيرا
الأطعمة الغنية بالدهون والسكر قد لا يؤدي إلا إلى تفاقم مشاعرك السلبية. وتشير الدراسات إلى وجود ارتباط بين النظام الغذائي مرتفع السكر المكرر وانخفاض وظيفة الدماغ وتفاقم أعراض الاكتئاب.

وجبة خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات جيدة، مثل التفاح وزبدة الفول السوداني أو الجزر والحمص. مزيج من البروتين والكربوهيدرات يعزز إنتاج الجسم من السيروتونين، الناقل العصبي الذي ينظم حالتك المزاجية.

3. أنت لا تشرب مايكفي من الماء
إذا كنت تنتظر حتى تصبح عطشانا لتشرب كوب من الماء، فقد يكون قد فات الأوان. حتى الجفاف المعتدل له آثار سلبية على الطاقة والمزاج. 

يوصي بعض الخبراء بشرب ثمانية أوقية من الماء كل يوم للحفاظ على الترطيب الصحيح.

4. أنت تعمل كثيرا
المهنة تقدم العديد من الفوائد، مثل الاستقرار المالي والنمو والتفاعل الاجتماعي، ولكن عادات العمل النموذجية قد لا تكون صحية. وتشير إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعملون أكثر من 50 ساعة في الأسبوع يظهرون تراجعا في الرفاه العقلي، بما في ذلك مشاعر الاكتئاب. بالنسبة لكثير من هؤلاء الناس، العمل أكثر يخلق وقتا أقل للترفيه والأصدقاء والعائلة.

5. أنت تخفض كثيرا من استهلاك الكافين

القهوة بالتأكيد لها فوائدها : الدراسات تشير إلى أنه يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية. كوب أو اثنين في الصباح قد يحميك من الاكتئاب، والناس الذين لديهم حساسية للكافيين، أو الذين يستهلكونها كثيرا، قد يواجهون تفاقم مشاعر الاكتئاب والقلق. بالإضافة إلى ذلك، الكثير من الكافيين يمكن أن تعطل النوم، مما يجعلك غاضب، ويضخم هذه المشاعر.

حاول أن تقتصر على فنجان من القهوة في الصباح أو تتحول إلى مشروبات منزوعة الكافيين في فترة ما بعد الظهر. الشاي الأخضر بديل جيد!

6. أنت بحاجة إلى النوم

الحرمان من النوم، وحتى الحالات الخفيفة، يمكن أن تسبب التهيج، وقابلية للإجهاد. وأظهرت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين ينامون لمدة أربع ساعات ونصف كل ليلة لمدة أسبوع واحد لوحظ عليهم المزيد من مشاعر الغضب والحزن.

لحسن الحظ، ليلة جيدة يمكنها أن تعيد لك مزاجك إلى مستوياته الطبيعية. النوم الطبيعي يكون بين سبع وتسع ساعات كل ليلة، هذا هوعدد ساعات النوم الموصى بها للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 سنة وما فوق.

المقالة التالية المقالة التالية
المقالة السابقة المقالة السابقة
loading...