6 طرق لمنع انخفاض السكر في الدم ليلا - ذاكرة المعرفة

الثلاثاء، 19 ديسمبر 2017

6 طرق لمنع انخفاض السكر في الدم ليلا

الكشف عن انخفاض نسبة السكر في الدم ليلا يمكن أن يكون صعبا، ولكن هذه الاستراتيجيات البسيطة يمكن أن تساعدك على منع نقص السكر في الدم ليلا والنوم دون قلق.

إنخفاض مستوى السكر في الدم ليلا
إن الانخفاضات الليلية في مستويات السكر في الدم شائعة بين المصابين بداء السكري. وأشار مؤلفون من دراسة نشرت في يونيو 2013 في أبحاث نوعية الحياة إلى أن المصابين بداء السكري من النوع الأول أو النوع الثاني يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) أثناء النوم بشكل متكرر أكثر مما يدركه العديد من الأطباء.

كيف يحدث إنخفاض السكر في الدم ليلا؟
يمكن أن يحدث انخفاض السكر في الدم ليلا بسبب عدد من العوامل المختلفة. إذا لم تتم معالجة انخفاض السكر في الدم، يمكن أن تؤدي مستويات السكر في الدم المنخفضة إلى الصداع وفقدان النوم في الحالات القصوى، أو حتى الموت. والخبر السار هو أن منع انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء النوم يمكن أن يتحقق مع بضع خطوات بسيطة :

1. إفحص سكر الدم قبل النوم
بالنسبة لكل شخص مصاب بداء السكري من النوع الأول أو النوع الثاني، من المهم للغاية أن يتحقق من نسبة السكر في الدم قبل الذهاب إلى السرير للتأكد من عدم انخفاض نسبة السكر في الدم خلال الليل.

إذا كانت مستويات السكر في الدم منخفضة عند النوم، تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم. يجب أن يكون حجم الوجبة الخفيفة يتناسب مع تراجع في نسبة السكر في الدم. على سبيل المثال، إنخفاض صغير في نسبة السكر في الدم يتطلب وجبة خفيفة صغيرة. إذا كنت تستخدم مضخة الأنسولين، فانظر في خفض الجرعة النشطة من الأنسولين مؤقتا.

2. معرفة علامات انخفاض السكر في الدم بين عشية وضحاها
أعراض نقص السكر في الدم عادة ما تتطور عندما تنخفض مستويات السكر في الدم أقل من 70 ملليغرام لكل ديسيليتر (ملغ / دل). وهي تشمل الهز، والتعرق، والارتباك، والسلوك غير المنتظم، والصداع، والدوار. مع نقص السكر في الدم ليلا، قد تستيقظ مع هذه الأعراض أو مع ارتفاع نسبة السكر في الدم. ومع ذلك، بعض الناس لا يشعرون بأي من أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم.

تحدث مع طبيبك عن طرق التعرف على نقص السكر في الدم ليلا، خاصة إذا كنت تعتقد أنك قد تجد صعوبة في اكتشاف ذلك. فهي حالة خطيرة لأن الناس لا يستطيعون معرفة متى انخفض سكر الدم لديهم، لأنه قد لا يكون لديهم أعراض. يمكن للجسم أن يكون حساسا تجاهه. كما أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم أقل عرضة للاستيقاظ نتيجة الانخفاضات الليلية في نسبة السكر في الدم لديهم.

3. لا تتخطى العشاء
تخطي العشاء أو وجود وجبة عشاء خفيفة هي واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا لانخفاض نسبة السكر في الدم ليلا. لابد من تناول عشاء صحي متوازن كل ليلة، وإيلاء الاهتمام لأحجام جزء الطعام.

4. تجنب ممارسة التمارين الرياضية بإفراط في وقت متأخر من الليل
ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن ممارسة التمارين الرياضية مباشرة قبل النوم لأنه يمكن أن تسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. وهذا يعني أن يجب عليك تجنب ممارسة الرياضة ساعتين قبل النوم. إذا كان مستوى السكر في الدم أقل من 100 ملغ / ديسيلتر في وقت النوم بعد التمرين، ضعفي وجبة خفيفة قبل النوم لمنع تراجع غير المرغوب فيه أثناء النوم.

5. الحد من الكحول ليلا
إستهلاك الكحول يمكن أيضا أن يزيد من خطر انخفاض السكر في الدم ليلا، لذلك تجنب استهلاك الكحول. 

6. الإعداد
إذا كنت تستيقظ في كثير من الأحيان مع أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم، إجعل شيئا متاحا في سريرك، مثل بعض العصير، حتى تتمكن من الرد على الفور دون الحاجة للخروج من السرير.

إذا كان انخفاض نسبة السكر في الدم في الليل مشكلة شائعة لديك، تحدث مع طبيبك حول تغيير خطة علاج السكري لتحسين التحكم في مستويات السكر في الدم في الليل.

مواضيع أخرى مفيدة :