6 نصائح للمساعدة في الوقاية من مرض السكري من النوع الثانيذاكرة المعرفة

الثلاثاء، 12 ديسمبر 2017

6 نصائح للمساعدة في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني

وفقا للجمعية الأمريكية للسكري، فإن نصف الأمريكيين الذين يبلغون من العمر 65 عاما فما فوق لديهم مرض ما قبل السكري بمعنى أن مستوى السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيع. والخبر السار هو أنه غالبا ما يمكن عكس مرض السكري. 

كيف نتعامل مع المسنين للمساعدة في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني

1. السيطرة على الوزن إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني من زيادة الوزن، والعمل معا لإنقاص الوزن. تبين البحوث أن فقدان فقط 5-7٪ من وزن الجسم يساعد على منع أو تأخير النوع الثاني من مرض السكري.

2. كبار السن يجب أن يأكلوا النظام الغذائي الصحي الغني بالأطعمة كلها مثل الأرز البني، المعكرونة، القمح الكامل، والخبز، الحبوب الكاملة، لأنها تأخذ وقتا أطول في الجسم. نسبيا، الأطعمة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والبطاطس المهروسة والكعك يمكن أن تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.

3. التحرك أكثر، في حين أن أي شكل من أشكال النشاط البدني يعد جيدا، فقد وجد المشي ليكون الأكثر فائدة لكبار السن لأنه لا يتطلب أي معدات خاصة، ويمكن أن يتم ذلك مع الأصدقاء. اليوغا هي وسيلة أخرى منخفضة التأثير لكبار السن في كل عصر للحفاظ على نمط حياة صحي.

4. شرب الماء، القضاء على جميع المشروبات السكرية هو وسيلة سهلة لخفض مستويات السكر في الدم. شجع أحبائك لشرب الماء والقهوة والشاي غير المحلى.

5. الإقلاع عن التدخين، داء السكري من النوع الثاني هو سبب وجيه آخر، من بين أمور أخرى كثيرة، لوقف التدخين. يزيد احتمال إصابة المدخنين بنسبة 50٪ من مرض السكري أكثر من غير المدخنين.

6. مراقبة ضغط الدم، إرتفاع ضغط الدم يزيد من خطر داء السكري من النوع الثاني، لذلك فمن المهم لكبار السن أخذ الدواء إذا كان لديهم ارتفاع ضغط الدم.

مواضيع أخرى مفيدة :