7 أطعمة ستساعدك على النوم بسرعة - ذاكرة المعرفة

الاثنين، 18 ديسمبر 2017

7 أطعمة ستساعدك على النوم بسرعة

إذا كنت تواجه مشاكل مع النوم أو إذا كنت تستيقظ خلال الليل، يمكن أن يكون لديك مشكلة. من المهم جدا الحصول على قسط كاف من النوم للبقاء في صحة جيدة.

في الواقع، أكثر من 60٪ من الناس في الولايات المتحدة الأمريكية لديهم مشاكل النوم. وهكذا، فمن المهم جدا أن يكون النظام الغذائي وعادات النوم عادية، وأيضا النشاط البدني بانتظام. لذلك، قبل أن تبحث عن حل في العقاقير، تحتاج إلى تجربة تغيير نظامك الغذائي  أولا. وعليه، فإننا سوف نقدم لك بضعة أنواع من المواد الغذائية التي سوف تساعدك على استعادة دورة النوم.

7 أطعمة لمساعدتك على النوم

1 - الكاكاو
إذا كنت تشرب كوبا من الكاكاو قبل أن تذهب إلى السرير، فيمكن أن نقدم لكم بعض الآثار المدهشة. يعد الكاكاو مهدئا طبيعيا. أيضا، الشوكولاته غنية جدا بالمغنيسيوم ويمكنها تحسين نومك. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي مسحوق الكاكاو التربتوفان وهو مفيد جدا.

2. الحبوب الكاملة
الشعير والبلغر لديها مستويات عالية جدا من المغنيسيوم. وهناك الكثير من الناس لا يشمل نظامهم الغذائي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، وهذا هو السبب في أنهم يعانون من نقص المغنيسيوم الذي يؤثر على دورة نومهم.

3. الكرز
الكرز يمكن أن يساعدك أيضا على حل مشاكل النوم. إذا كان لديك كوب من عصير الكرز، فسوف تزيد من مستويات الميلاتونين، وهذا هو هرمون النوم في الدم. أيضا، سوف يساعدك على النوم بشكل أفضل. هذا الهرمون سوف ينظم إيقاع الساعة البيولوجية. أيضا، قد يساعد إذا كنت تأكل الكرز الطازج أو المجفف بين الوجبات.

4. الزبادي
إذا كان لديك نقص الكالسيوم يمكن أن يكون لديك مشكلة في النوم. وهكذا، لتوفير الكالسيوم للجسم، تحتاج إلى أن تستهلك الحليب واللبن وغيرها من منتجات الألبان. يمكنك أيضا تجربة الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم، مثل الكالي.

5. الشاي العشبية
شاي الأعشاب يمكنه بالتأكيد تحسين النوم. ومع ذلك، ليس كل أنواع الشاي يمكنها أن تساعد على النوم. شاي البابونج هو واحد من تلك التي يمكنها علاج اضطرابات النوم بسبب أبيجينين فلافونويد، الذي له تأثير مهدئ. كما أن النعناع والخزامى يمكن أن يساعدك على الاسترخاء كذلك. لا ينبغي أن تستهلك الشاي الأخضر أو ​​الأسود قبل النوم لأنها منبهات وسوف تبقيك مستيقظا.

6. السلمون
سمك السلمون غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 القادرة على الحد من التوتر وتساعدك على الاسترخاء. أيضا، سمك السلمون يحتوي على فيتامين B6 مما يزيد من تحفيز الميلاتونين، هرمون النوم. وهذا سوف تساعدك على النوم. وقد أثبتت دراسة حديثة أن الناس الذين يستهلكون سمك السلمون بانتظام لديهم مستويات أعلى من فيتامين D، وأوقات إيقاظ أقصر، وأفضل صفات النوم ومستويات أعلى من وقت النوم.

7. الموز
خذ الموز قبل أن تذهب إلى الفراش. إذا كنت تعاني من مرض السكري، تحتاج إلى أخذ نصف فقط. وهذا سوف يقلل من محتوى السكر. الموز غني جدا بالبوتاسيوم الذي سيساعد في تجنب تشنجات الليل. كما أنه يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على الاسترخاء و على النوم.

مشكلة النوم القليل عند الاطفال

مواضيع أخرى مفيدة :