10 علامات تشير إلى أن جسمك بحاجة للماء - ذاكرة المعرفة

الجمعة، 12 يناير 2018

10 علامات تشير إلى أن جسمك بحاجة للماء

أهمية الماء للجسم
الماء يشكل ثلثي وزن الجسم، أي شخص لا يمكنه البقاء على قيد الحياة دون ماء لأكثر من بضعة أيام. كل خلية في الجسم تعتمد على الماء. وهو يلعب دورا هاما جدا، على سبيل المثال :

يساعد على الحفاظ على توازن سوائل الجسم.
ينظم ويحافظ على درجة حرارة الجسم.
يحمي المفاصل والعينين.

يحمي الأنسجة.
يساعد الجسم على إزالة السموم.
يساعد على الهضم.
يساعد على التحكم في السعرات الحرارية.
يساعد على الحفاظ على صحة البشرة.

دون ماء، لا يعمل الجسم بشكل صحيح. وبالتالي، فمن المهم جدا الحفاظ على رطوبة الجسم، من خلال شرب السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالمحتوى المائي.

في بعض الأحيان، قد يفقد الجسم للماء أكثر من المعتاد، ويحدث ذلك بسبب النشاط البدني القوي، والتعرق المفرط، والإسهال، والتقيئ، والسكري، وكثرة التبول. هذا يسبب عدم التوازن المنحل بالكهرباء في الجسم، مما يؤدي إلى الجفاف ويصعب على الجسم عمله الطبيعي.

كثير من الناس لا يكونون على علم عندما يفتقر جسدهم للماء. فهم علامات العطش سوف يساعدك على معرفة متى تحتاج إلى شرب الماء.

10 علامات تحذير تشير إلى أن جسمك يفتقر إلى الماء

1. الصداع والدوار
الصداع والدوار هي واحدة من العلامات المحتملة التي تدل على أن الجسم يفتقر للماء. لأن انخفاض مستوى الترطيب في الجسم يؤدي إلى انخفاض كمية السوائل المحيطة بالدماغ، وهذا يؤدي إلى الصداع المزعج مثل الصداع النصفي. أيضا، العطش يقلل من تدفق الأكسجين والدم إلى الدماغ.

2. ضباب الدماغ أو ضعف التركيز
يتكون الدماغ البشري مما يقرب من 90 في المئة من الماء، نقص الماء في الدماغ يمكن أن يؤثر على اتخاذ القرارات الخاصة، وأيضا على الذاكرة والمزاج.

العطش يمكن أن يسبب أيضا أعراض ضباب الدماغ، مثل النسيان وصعوبة التركيز والتفكير والتواصل.


تقول دراسة نشرت عام 2013 في الأبحاث السريرية المستقلة أن العطش هو أحد أكثر محفزات ضباب الدماغ شيوعا، إضافة إلى التعب، وقلة النوم، والوقوف لفترات طويلة والشعور بالضعف.

3. رائحة الفم الكريهة  وجفاف الفم
علامة أخرى هي رائحة الفم الكريهة. بسبب نقص الماء، جسمك ينتج اللعاب بقلة مما يقلل من مضادات الجراثيم. وهذا يؤدي إلى نمو زائد للبكتيريا في الفم، مما يتسبب في التنفس السيئ أو النتن.

إضافة إلى رائحة الفم الكريهة، يمكن أن يكون لديك جفاف الفم. يعمل الماء مثل مادة التشحيم، التي تحافظ على أغشية المخاط في الحلق رطبة، وبالتالي يمنع جفاف الفم.

4. الإمساك وغيرها من المشاكل الهضمية
الماء يساعد على تزييت الجهاز الهضمي ويجعله مرنا ونظيفا. هذا يساعد على الحفاظ انتظام حركات الأمعاء ومنع الإمساكأ، وفقدان السوائل المفرطة بسبب الإسهال أو القيء وتصلب البراز. نقص الماء في الجسم يمكن أن يسبب حتى حرقة المعدة وعسر الهضم.

وتشير دراسة أجريت عام 2003 نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية إلى أن فقدان السوائل وتقييد السوائل يزيد الإمساك. من المهم جدا الحفاظ على الترطيب لمنع الإمساك.

5. الشهوة الغذائية المفاجئة
عندما تعطش، يرسل جسمك إشارة كاذبة إلى الدماغ يوهمه أنك جائع. لذلك، تذكر في المرة القادمة إذا ما كانت لديك فجوات الجوع المفاجئ أو الرغبة الشديدة في الطعام، واشرب كوب من الماء قبل تناول وجبة الطعام.

6. تقليل التبول والتغيير في اللون
إذا كنت لا تستخدم المرحاض كل بضع ساعات، جسمك على الأرجح يفتقر إلى الماء. كمية صحية من الماء تؤدي إلى التبول العادي، حوالي 4-7 مرات في اليوم. كما يخرج الجسم السموم من خلال التبول.

أيضا، البول مؤشر مهم لمستوى الترطيب. یشیر البول الواضح أو ذو الألوان الفاتحة إلی أن الجسد رطب، بینما یشیر البول الأصفر الداكن أو اللون الکهرماني إلی نقص الماء في الجسم.

7. التعب والخمول
الشعور بالإرهاق و السبات العميق، يمكن أن يكون راجعا إلى جفاف الجسم. نقص الماء يسبب انخفاض ضغط الدم وعدم كفاية إمدادات الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ. نقص الأكسجين يسبب النعاس والتعب.

عندما يكون الجسم جافا، يكون من الصعب جدا ضمان الدورة الدموية السليمة، ونقل المغذيات وحتى التنفس. 

8. المفاصل وآلام العضلات
الماء عنصر حيوي يجعل الغضاريف والمفاصل صحية. عندما يفتقر الجسم إلى الماء، تبدأ العظام تطحن بعضها البعض، مما يتسبب في ألم في المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، استنفاد السوائل من خلال العرق يمكن أن يسبب تعاقد العضلات، مما يؤدي إلى التقلصات. 

9. الجلد المتقشر والجاف
الجلد هو أكبر جهاز في الجسم، ويتطلب كمية كبيرة من الماء للبقاء في حالة جيدة. عندما يفتقر الجسم إلى الماء تصبح البشرة أقل مرونة ومن شأنها أن تؤدي إلى جفاف الجلد.

إنخفاض مستوى الماء يسبب التعرق لبقليل، مما يعني أن الجسم ليست قادرة على غسل الأوساخ الزائدة والزيوت المتراكمة على الجلد على مدار اليوم. كما يساعد نقص الماء تدفق السموم إلى الجسم، وجفاف الجلد يزيد من خطر حب الشباب، والأكزيما والصدفية. علامة واضحة أخرى من جفاف الجلد هي تشقق الشفاه. تأكد من ترطيب بشرتك من الداخل الى الخارج عن طريق شرب كمية كافية من الماء.

10. تسارع نبضات القلب
العطش له أيضا تأثير مباشر على معدل أداء وضربات القلب، كما أنه يسبب انخفاض في حجم البلازما، مما يجعل الدم أكثر لزوجة. وهذا يؤثر على الدورة الدموية ويزيد من معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك، يسبب العطش تغييرات في الشوارد الموجودة في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. بسبب الإجهاد الإضافي على الجسم، خفقان القلب يصبح أسرع. هذا يمكن أن يكون مخيفا، ويسبب القلق والذعر.

إذا شعرت بأن قلبك يضرب بشكل أسرع، حاول أن تشرب الماء ببطء لمعرفة ما إذا كنت تشعر بتحسن. إذا استمرت المشكلة، استشر طبيبك فورا.

نصائح لمنع العطش :
إشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى كل يوم. كمية المياه التي تحتاجها للشرب تعتمد عادة على عدد من العوامل، مثل المناخ الذي تعيش فيه، ونشاطك البدني، وصحتك بشكل عام.
إبدأ يومك بكوب كبير من الماء (درجة حرارة الغرفة) واشرب كوب كامل من الماء قبل كل وجبة.
إذا كنت مشغولا وغالبا ما تنسى أن تشرب الماء، ضع تنبيه على هاتفك لشرب كوب من الماء عدة مرات في اليوم.
إحمل معك دائما زجاجة ماء.
تجنب المشروبات التي يمكن أن تسبب العطش، مثل مشروبات الطاقة وغيرها التي تحتوي على الكافيين.
عندما تعاني من حمى، تقيؤ أو إسهال، قم بزيادة كمية السوائل لمنع الجفاف الشديد.

مواضيع أخرى مفيدة :