أفضل 6 وجبات لكمال الاجسام - ذاكرة المعرفة

السبت، 20 يناير 2018

أفضل 6 وجبات لكمال الاجسام

1. كمال الاجسام و خطة النظام الغذائي
مفتاح أي خطة نظام غذائي لكمال الاجسام هو زيادة مستويات البروتين، الشيء الذي يساعد العضلات على التطور بسرعة. يتكون البروتين من الأحماض الأمينية، والتي تشكل لبنات بناء كل شيء في الجسم، وتحديدا الأنسجة العضلية. 

2. النظام الغذائي الصحي
عادة ما يتكون النظام الغذائي الصحي للشخص العادي من مستويات متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون؛ وهذه هي المصادر الحرارية الثلاثة للنظام الغذائي. زيادة حجم وقوة العضلات، رهين بجعل البروتين جزءا من النظام الغذائي، مع تقليل تناول الدهون، مما يسمح للعضلات بالظهور بشكل واضح، بدلا من أن تكون مغطاة بطبقة صغيرة من الدهون، وهذا ما يحدث فعلا في كمال الاجسام.

3. وجبات صحية لبناء الجسم
هناك وجبات صحية مختلفة وكثيرة لبناء العضلات، ولكن بعضها يشمل تركيزات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات النشويات والدهون الصحية والخضروات، فضلا عن مكملات البروتين. تناول 5-6 وجبات يوميا، بدلا من 3 وجبات، سيساعد أيضا جسمك على زيادة نمو العضلات.

الوجبة 1

كوبين من الزبادي
1/2 كوب من غرانولا
1/2 كوب من التوت
3 بيضات

الوجبة 2

ملعقتين من مسحوق البروتين
1 من الموز
1/2 كوب من اللوز
كوبين من حليب اللوز
1 كوب من الماء
3 مكعبات من الثلج

الوجبة 3
10 أوقية من برغر باتي
شريحتين من الطماطم
شريحتين من البصل
كوبين من الجزر

الوجبة 4

6 أوقية من سمك السلمون
1 كوب من الأرز البني
1 كوب من أوراق السبانخ
1/4 كوب من جبنة فيتا
1/2 من الفلفل الأخضر
1/4 من البصل
1/4 كوب من زيت الزيتون

الوجبة 5

6 أوقية من الدجاج
1 كوب من الحمص
1/4 كوب من الجوز
1/4 كوب من الزبيب

4. نصائح أساسية لكمال الاجسام
أفضل النصائح للحفاظ على خطة النظام الغذائي لكمال الاجسام تشمل عدم تخطي وجبات الطعام، وتجنب الأطعمة المصنعة والحلويات، وعدم الإفراط في تناول الطعام، وعدم استخدام التغذية السائلة بدلا من الوجبات الخفيفة.

5. أفضل الأطعمة لبناء العضلات
إذا كنت ترغب في بناء العضلات، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي الأطعمة مثل البيض والسلمون والأرز البني والديك الرومي والحمص والبطاطس الحلوة والمكسرات والتونة، وغيرها.

مواضيع أخرى مفيدة :