8 طرق بسيطة لزيادة الوزن بسرعة - ذاكرة المعرفة

مدونة ذاكرة المعرفة هي مجموعة من المواضيع الطبية نركز من خلالها على المواضيع المتعلقة بالتغذية.

السبت، 20 يناير 2018

8 طرق بسيطة لزيادة الوزن بسرعة

عبارة "زيادة الوزن" عادة ما يكون لها دلالة سلبية، فكما يبدو أن كل شخص يحاول إيجاد طرق لإنقاص وزنه، وحرق الدهون. ومع ذلك، بالنسبة لبعض الناس، سواء كانوا يعانون من مشاكل عاطفية أو هرمونية أو بدنية أو غذائية فهم على استعداد بشكل طبيعي لزيادة الوزن لكونهم يعانون من النحافة، وبعض الناس يفقدون الوزن بعد الإصابة أو الجراحة، والبعض الآخر قد تكون لهم ظروف طبية تلزمهم بضرورة الحفاظ على فقدان الوزن. لحسن الحظ، هناك العديد من الاستراتيجيات والأساليب السهلة لزيادة الوزن بطريقة صحية.

1. زيادة الوزن
ببساطة، زيادة الوزن تعني أن كمية السعرات الحرارية تتجاوز عدد السعرات الحرارية التي كانت تحرق كل يوم. زيادة الوزن يمكن أن تأتي بترسب الدهون ونمو العضلات. عندما يكون الجسم لديه طاقة إضافية فإنه يخزن الدهون لاستخدامها لاحقا. لوضع الأمور في المنظور الصحيح، إذا كنت تستهلك 2500 سعرة حرارية كل يوم، وتنفق فقط 2000 سعرة حرارية، فسوف يكون لديك فائض 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. 

الأنسجة العضلية تزن أكثر من الأنسجة الدهنية، لذلك إذا كنت تحاول الحصول على وزن صحي، فمن الأفضل زيادة السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة، حتى تتمكن من استخدام تلك السعرات الحرارية الزائدة لبناء العضلات الهزيلة.

2. كيفية زيادة الوزن بسرعة
بعض من أفضل الطرق لزيادة الوزن بسرعة تشمل تناول المزيد من الوجبات، وخفض استهلاك السوائل، وممارسة الرياضة والأكل قبل النوم.

تناول المزيد من الوجبات : إذا كنت تأكل المزيد من وجبات الطعام يوميا، وتقلص فقط من حجمها قليلا، فهذا سيساعدك على زيادة الوزن بسرعة.

التمارين الرياضية : على الرغم من أن ممارسة الرياضة لا تحرق السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد على انقاص الوزن، عند القيام بها في تركيبة مع زيادة السعرات الحرارية، يمكن أن تساعدك على بناء العضلات الهزيلة وكسب وزن صحي، بدلا من ترسب الدهون.

وجبة خفيفة قبل النوم : إذا كنت تأكل قبل أن النوم، فجسمك سوف يكون قادر على استخدام السعرات الحرارية بأفضل طريقة ممكنة، وهي إصلاح الجسم وبناء كتلة العضلات. 

خفض كمية السوائل : إذا كنت تشرب بانتظام الكثير من الماء والقهوة والشاي والعصائر، فتخلص منها إذا كنت ترغب في زيادة الوزن. 

3. نصائح النظام الغذائي لزيادة الوزن
بعض من أفضل نصائح النظام الغذائي لزيادة الوزن تشمل إضافة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وتناول المزيد من البروتين، وتتبع السعرات الحرارية وزيادة مستويات الدهون "الجيدة".

الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية : تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل زبدة الفول السوداني والزبيب وبذور شيا، غواكامول، خبز القمح الكامل ولحم البقر المفروم من شأنها أن تساعدك على زيادة الوزن بسرعة.

الحلوى : زيادة الوزن الصحي تتطلب تناول الأطعمة الجيدة، ولكن إضافة بعض الآيس كريم أو كعكة الشوكولاته الداكنة سوف يساعد أيضا على زيادة الوزن.

البروتين : المزيد من البروتين يعني المزيد من الطاقة لجسمك لبناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية. إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللوز والجبن، والقرنبيط، والدجاج والحليب إلى النظام الغذائي يساعد على زيادة وزن العضلات الهزيلة.

الدهون الجيدة : إضافة أشكال جيدة من الدهون، مثل السلمون، الأفوكادو، الجوز، صفار البيض، يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية.

4. ماذا يعني نقص الوزن؟
يعني نقص الوزن وجود مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، في حين أن مؤشر كتلة الجسم الصحي ما بين 18.5 و 25. وزيادة الوزن يعني وجود مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25.

مؤشر كتلة الجسم هو حساب يستند إلى إثنين من العوامل البسيطة؛ وهي الطول والوزن. هناك العديد من العوامل المعقدة الأخرى في تقييم الوزن "الصحي"، بما في ذلك ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية ومحيط الخصر (الدهون في منطقة البطن)، توازن الكوليسترول، وعادات التدخين وغيرها. 

5. أسباب نقص الوزن
الأسباب الأكثر شيوعا لنقص الوزن هي فرط نشاط الغدة الدرقية، والسكري، والسرطان، وفقر الدم، الشره المرضي، والاكتئاب، والأدوية، والإجهاد، مرض الاضطرابات الهضمية ونقص الإنزيمات المختلفة.

6. الآثار الصحية لنقص الوزن
بعض العواقب الرئيسية لنقص الوزن تشمل هشاشة العظام، ومشاكل الخصوبة، ونقص المغذيات، وضعف الجهاز المناعي، وضعف النمو، والاختلالات الهرمونية وزيادة المخاطر أثناء الجراحة.

مشاكل الخصوبة
كثيرا ما تعاني النساء من نقص الوزن ويجدن صعوبة في الحمل؛ وعلاوة على ذلك، فإن نقص المواد المغذية في النظام الغذائي الخاص بهن يصعب نمو الجنين. وغالبا ما يسبب نقص الوزن اختلالات هرمونية يمكن أن توقف الحيض تماما.

نقص المغذيات
إذا كنت تعاني من نقص الوزن، هناك إمكانية أن يكون جسمك لا يحصل على المواد الغذائية التي يحتاجها للعمل، الأمر الذي يؤدي إلى الضعف، والعجز المعرفي، والإرهاق، وفقدان الشعر.

ضعف جهاز المناعة
يرتبط نقص الوزن بانخفاض وظيفة المناعة ولكن الكثير من الناس يعتقدون أنه يرجع إلى نقص المغذيات، مما يضر قوة المناعة.

مشاكل النمو
عندما تعاني من نقص الوزن، جسمك يكافح للعثور على الموارد ليعمل بشكل طبيعي، ناهيك عن إصلاح الضرر في جميع أنحاء الجسم لضمان النمو الطبيعي.

مخاطر الجراحة
قد وجدت الدراسات أن نقص الوزن يعرض للخطر العدوى أو بطء معدلات الشفاء. عدم حصول الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية يمكن أن يعطل إصلاح وتجديد مكان الجراحة من الجسم.

مواضيع أخرى مفيدة :