تعلم كيفية تنظيم سكر الدم، تذويب دهون البطن وتقليل الكولسترول السيء عند الإفطار - ذاكرة المعرفة

السبت، 6 يناير 2018

تعلم كيفية تنظيم سكر الدم، تذويب دهون البطن وتقليل الكولسترول السيء عند الإفطار

أهم وجبة في اليوم
من المحتمل أن تكون على علم بحقيقة أن أهم وجبة في اليوم هي وجبة الإفطار. وذلك لأن وجبة الإفطار تحسن التركيز، وتعزز مستويات الطاقة لديك، وتحرق السعرات الحرارية الزائدة. 

أهمية وجبة الفطور
أثبتت العديد من الدراسات أن وجبة الإفطار :
تحسن الذاكرة 
تحد من خطر السمنة، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع الكوليسترول في الدم. 
إذا كنت تتخطي هذه الوجبة، فذلك سوف يؤدي إلى خلل في وظيفة الجسم وزيادة الرغبة الشديدة في الأكل.

معدل سكر الدم في الصباح 
يكون معدل السكر في الدم منخفض جدا عندما نستيقظ في الصباح. ولذلك، فإن الجسم يحتاج إلى وجبة الإفطار من أجل تنظيم ذلك.  لهذا السبب، قدمنا ​​لك وصفة مدهشة لتناول الافطار عبارة عن مزيج من العديد من المكونات التي من شأنها تدمير الدهون في البطن، وتنظيم الجلوكوز، وحرق السعرات الحرارية. في الواقع، تحتاج إلى بذور شيا والشوفان لإعداده. كل المكونات تساعد الذين يعانون من المشاكل الصحية المذكورة أعلاه. نلقي نظرة على الفوائد الصحية من وجبة الشوفان وبذور شيا :

بذور الشيا
بذور شيا غنية بـ "أوميغا 3 و -6" والأحماض الدهنية التي تحتوي على خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. وهي مفيدة للغاية لنظام القلب والأوعية الدموية. 1 أوقية من بذور شيا تحتوي على 27٪ من الفوسفور، 18٪ من الكالسيوم، و 30٪ من المنغنيز. أثبتت الكثير من الدراسات أن بذور شيا تساعد على علاج التهاب المفاصل، والسكري بشكل فعال.

دقيق الشوفان
الشوفان غني بـ "بيتا جلوكان" وهي الألياف التي تقلل من الكوليسترول السيئ. إذا كنت تستهلك الشوفان على أساس منتظم، فإنه سيتم تحسين صحة القلب والأوعية الدموية لديك بشكل جيد. الشوفان غني بالفوسفور والمنغنيز والزنك والحديد والمغنيسيوم والثيامين والسيلينيوم. 1 كوب منه يحتوي على 150 سعرة حرارية، 6 غرام من البروتينات و 4 غرام من الألياف.


المكونات التي سوف تحتاج إليها :
1 كوب من الشوفان
2 ملاعق كبيرة من العسل
1 ملعقة كبيرة من القرفة
قليل من الملح
4 ملعقة كبيرة من بذور شيا

التحضير :
صب الماء في وعاء ثم قم بإضافة القرفة واتركه يغلي. عندما يبدأ في الغليان، قلل الحرارة وأضف الشوفان. اتركه يغلي لمدة 5 دقائق إضافية ثم قم بإزالته من الحرارة. قم بتغطيته لمدة 5 دقائق وبعد ذلك، أضف بذور شيا والملح والعسل. وتناوله بالصحة و العافية!

المصادر: 

مواضيع أخرى مفيدة :