الأربعاء، 10 يناير 2018

طريقة حساب الكربوهيدرات التي ينبغي تناولها كل يوم

الكربوهيدرات الصحية
الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضار، هي جزء مهم من خطة الأكل الصحي لأنها يمكن أن توفر كل من الطاقة والمواد المغذية، مثل الفيتامينات والمعادن، والألياف. الألياف يمكن أن تساعدك على منع الإمساك، وانخفاض مستويات الكولسترول، والتحكم في وزنك.

الكربوهيدرات غير الصحية 

الكربوهيدرات غير الصحية غالبا ما تكون الطعام والمشروبات مع السكريات المضافة. على الرغم من أن الكربوهيدرات غير الصحية يمكن أيضا توفير الطاقة، لديهم القليل من عدم وجود المغذيات. مزيد من المعلومات حول الكربوهيدرات التي توفر العناصر الغذائية للصحة الجيدة والتي الكربوهيدرات لا يتم توفيرها في الموضوع الصحي نيدك، حمية السكري، الأكل، والنشاط البدني.

كم عدد الكربوهيدرات التي أحتاجها كل يوم
لم يتم تحديد الكمية اليومية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون للأشخاص المصابين بمرض السكري؛ ما هو جيد لأحد الأشخاص قد لا يكون جيدا لآخر. يحتاج الجميع للحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة والفيتامينات والمعادن، والألياف.

ويشير الخبراء إلى أن تناول الكربوهيدرات لمعظم الأشخاص يجب أن يكون بين 45 و 65 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية. 

طريقة حساب الكربوهيدرات لمرضى السكر
واحد غرام من الكربوهيدرات يوفر حوالي 4 سعرة حرارية، لذلك ينبغي عليك تقسيم عدد السعرات الحرارية التي تريد الحصول عليها من الكربوهيدرات. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تأكل 1800 من مجموع السعرات الحرارية في اليوم الواحد والحصول على 45 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، وتهدف للحصول على 200 غرام من الكربوهيدرات يوميا. يمكنك حساب ذلك على النحو التالي :

(45÷100) × 1800 سعرة حرارية = 810 سعرة حرارية
810 ÷ 4 = 202.5 جرام من الكربوهيدرات

ستحتاج إلى الحفاظ على كمية الكربوهيدرات على مدار اليوم. يمكن أن يساعدك اختصاصي تغذية أو طبيب السكري على معرفة الأطعمة التي يجب تناولها، وكم ستتناول من الطعام، ومتى تأكل اعتمادا على وزنك ومستوى النشاط البدني والأدوية ومعدل سكر الدم.

الموضوع التالي الموضوع التالي
الموضوع السابق الموضوع السابق