الخميس، 18 يناير 2018

كيفية خفض ضغط الدم دون استخدام الأدوية

أسلوب الحياة يلعب دورا هاما في علاج ارتفاع ضغط الدم. إذا نجحت في التحكم في ضغط الدم مع أسلوب حياة صحي، يمكنك تجنب أو تأخير أو تقليل الحاجة إلى الأدوية.

1. فقدان الوزن
ضغط الدم غالبا ما يزداد مع زيادة الوزن. كما أن زيادة الوزن يمكن أن تسبب انقطاع التنفس أثناء النوم، مما يزيد من ضغط الدم. فقدان الوزن هو واحد من التغييرات الأكثر فعالية لخفض ضغط الدم. فقدان 4.5 كجم يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم.

2. ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني المنتظم؛ على الأقل 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع؛ يمكن أن يخفض ضغط الدم من 4 إلى 9 ملم زئبقي. من المهم أن تستمر لأنه إذا توقفت عن ممارسة الرياضة، قد يزيد ضغط الدم مرة أخرى.

إذا كان لديك ارتفاع قليل في ضغط الدم، فممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على تجنب تطور ارتفاع ضغط الدم الكامل. إذا كان لديك بالفعل ارتفاع ضغط الدم، يمكن للنشاط البدني المنتظم جعل مستوى الضغط الدموي لديك أكثر أمنا. 

أفضل أنواع التمارين الرياضية لخفض ضغط الدم تشمل المشي، الركض، ركوب الدراجات، السباحة. 

3. تناول حمية صحية
تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضار ومنتجات الألبان منخفضة الدهون والكوليسترول يمكن أن تخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 14 ملم زئبقي. 

ليس من السهل تغيير عادات الأك، ولكن مع هذه النصائح، يمكنك اتباع نظام غذائي صحي :

الحفاظ على مذكرات الغذاء. كتابة ما تأكله، حتى لمدة أسبوع واحد فقط، يمكن أن يلقي الضوء على عادات الأكل لديك، لمشاهدة ما تأكله، وكم، متى ولماذا.

زيادة البوتاسيوم. البوتاسيوم يمكن أن يقلل من آثار الصوديوم على ضغط الدم. أفضل مصدر للبوتاسيوم هو الغذاء، مثل الفواكه والخضروات، بدلا من المكملات الغذائية. 

كن متسوق ذكي. اقرأ التسميات الغذائية عندما تشتري وتلتزم بخطة تناول الطعام الصحي عند تناول الطعام خارج المنزل أيضا.

4. تقليل السموم في الأطعمة
حتى انخفاض صغير من الصوديوم في النظام الغذائي يمكن أن يقلل الضغط الدموي بنسبة 2 إلى 8 ملم زئبقي. تأثير تناول الصوديوم على ضغط الدم يختلف من شخص لآخر. بشكل عام، ينبغي الحد من الصوديوم إلى أقل من 2300 ملليغرام (ملغ) يوميا أو أقل. ومع ذلك، فإن تناول القليل من الصوديوم؛ 1500 ملغ يوميا أو أقل مناسب للأشخاص الذين يعانون من زيادة حساسية الملح، بما في ذلك : 

الأمريكيون الأفارقة
أي شخص يبلغ من العمر 51 عاما أو أكثر
أي شخص تم تشخيصه بلرتفاع ضغط الدم، والسكري، أو مرض الكلى المزمن

لخفض الصوديوم في النظام الغذائي، إتبع هذه النصائح :

قراءة المواد الغذائية. إذا أمكن، اختر بدائل الصوديوم المنخفضة للأطعمة والمشروبات التي تشتريها عادة.

قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة. لأنه يتم إضافة معظم الصوديوم أثناء المعالجة.

لا تضيف الملح. فقط 1 ملعقة صغيرة من الملح تحتوي على 2300 ملغ من الصوديوم. استخدم الأعشاب أو التوابل لإضافة نكهة إلى طعامك.
حد من الصوديوم بشكل تدريجي. حد تدريجيا من الصوديوم إذا كنت لا تقدر على الحد منه مرة واحدة.

أسرع علاج لضغط الدم المرتفع

الموضوع التالي الموضوع التالي
الموضوع السابق الموضوع السابق

تسجل بقائمتنا البريدية و توصل بآخر مقالاتنا