4 طرق لخفض مستويات الأنسولين بتغيير نمط الحياةذاكرة المعرفة

الجمعة، 23 فبراير 2018

4 طرق لخفض مستويات الأنسولين بتغيير نمط الحياة

1. فقدان الوزن

إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعده على تقليل مستويات الأنسولين، وذلك لأن الوزن الزائد والدهون في الجسم يرتبط مع مقاومة الانسولين، وبالتالي زيادة مستوى الانسولين.

العلاقة بين الدهون في الجسم ووجود الكثير من الأنسولين هو السبب الذي جعل العديد من الأطباء يوصون النساء مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات بفقدان الوزن. تسبب هذه المتلازمة للمرأة إنتاج كميات زائدة من الهرمونات المعروفة باسم الاندروجين، فضلا عن كميات زائدة من الأنسولين.

فقدان الوزن ليس سهلا على النساء مع متلازمة تكيس المبيض، كما أنه ليس من السهل على أي شخص لديه حالة ذات صلة بالهرمونات. ومع ذلك، بعض تغييرات في نمط الحياة يمكن أن يجعل فقدان الوزن ممكن. فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن لـ 60 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا أو عدة مرات في اليوم لمدة 15 أو 30 دقيقة مفيدة للغاية. يمكن أن تشمل هذه التمارين المشي، أو ركوب الدراجة، أو المشاركة في نشاط بدني آخر.

3. المشاركة في التدريب على المقاومة

وفقا لمقال آخر في مجلة ديابيسيتي، تدريب المقاومة يحسن كتلة العضلات، مما يجعل الأنسولين يعمل بشكل أكثر كفاءة.

4. اتخاذ خطوات للحد من التوتر

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة إنتاج الأنسولين لأن الجسم يضظر إلى تحرير المزيد من الأنسولين لاستخدامه مع الكربوهيدرات من أجل الطاقة. وتشمل تدابير الحد من الإجهاد ما يلي :

الحصول على قسط كاف من النوم ليلا 
القيام بشيء ممتع لمدة 15 إلى 30 دقيقة كل يوم
التأمل

g

مواضيع أخرى مفيدة :