النظام الغذائي الصحي لمرحلة ما قبل السكري - ذاكرة المعرفة

الأربعاء، 28 فبراير 2018

النظام الغذائي الصحي لمرحلة ما قبل السكري

الشخص المصاب بمرض ما قبل السكري، ترتفع لديه مستويات السكر في الدم ولكنه لا يكون ضمن نطاق مرض السكري.

العديد من استراتيجيات الوقاية من مرض السكري تدور حول إثنين من عوامل نمط الحياة الرئيسية؛ إتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

محتويات هذه المقالة :
  1. النظام الغذائي قبل السكري
  2. عوامل الخطر قبل السكري
  3. علامات تحذير قبل السكري
  4. إستراتيجيات الوقاية من السكري
  5. نصائح النظام الغذائي الأخرى

النظام الغذائي قبل السكري
هناك عدد قليل من الطرق المختلفة للتخطيط لنظام غذائي قبل السكري. تقترح مايو كلينيك الوجبات الغذائية الغنية بالأطعمة قليلة الدسم و المنخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف، وهذا يعني الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات الغنية بالبروتين. وهذا يعني أيضا تجنب السكريات الاصطناعية والسكريات المضافة والدهون.

عوامل الخطر قبل السكري
تماما مثل مرض السكري، معظم الأشياء التي تتداخل مع قدرة الجسم على استقلاب، امتصاص، أو تخزين الطاقة يمكن أن تؤثر على مرض قبل السكري.

يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم بسبب عدم كفاية إنتاج الأنسولين، أو لعدم استجابة الخلايا للأنسولين بشكل صحيح.

قد تبين أن العمر والوزن والنشاط البدني يلعب دورا رئيسيا في مرحلة ما قبل السكري. 

قد يؤثر العرق والثقافة على خطر الإصابة بمرض ما قبل السكري. 
كما أن سكان جزر المحيط الهادئ وجنوب آسيا، فضلا عن السكان المنحدرين من أصل أفريقي أو كاريبي أو آسيوي أو من أصل أفريقي أو من أصل إسباني أو لاتيني، معرضون جميعا لخطر أكبر بتطور المرض.

تشمل عوامل الخطر الأخرى ما يلي :

إرتفاع ضغط الدم 
إرتفاع مستويات الدهون الثلاثية
إنخفاض مستويات الكولسترول الجيد
زيادة الدهون في البطن
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
السكري الحمل
إنخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال
مرض القلب

علامات تحذير قبل السكري
غالبا ما يصعب اكتشاف أعراض ما قبل مرض السكري. في بعض الأحيان، لا توجد أعراض على الإطلاق.

زيادة العطش والتبول هي علامات تقليدية للمرض. يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم المستمر أيضا التعب الشديد، ويمكن أن يصعب التركيز، ويمكن أن يؤدي إلى تغييرات في الوزن غير متوقعة.

كما يمكن أن يحدث سواد الجلد في أجزاء مختلفة من الجسم، مثل الرقبة والمرفقين والمفاصل والركبتين. القروح يمكن أيضا أن تستغرق المزيد من الوقت للشفاء أكثر من المعتاد.
إستراتيجيات الوقاية من السكري
تركز استراتيجيات الوقاية على خفض مستويات السكر في الدم. ويتحقق ذلك بممارسة الرياضة 30 دقيقة في اليوم ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل.

نصائح النظام الغذائي الأخرى لمرحلة ما قبل السكري
يجب على الذين يعانون من مرض قبل السكري تجنب الأحداث التي تسبب تغييرات كبيرة في مستويات السكر في الدم. تناول وجبات الطعام بشكل صحيح ومنتظم على مدار اليوم هو المفتاح لتحقيق هذا الهدف. ومن المهم أيضا التأكد من توازن الوجبات، وأنها تحتوي على مصدر للبروتين والدهون والكربوهيدرات.

مواضيع أخرى مفيدة :