الخميس، 15 مارس 2018

14 خطوة لتجنب أو منع الاكتئاب

لا يوجد شخص، لم يشعر بالحزن وسرعة الانفعال في مرحلة ما من الحياة.

إن طردك من الوظيفة، أو الطلاق قد يجعلك تشعر بالاكتئاب الشديد لفترة طويلة من الزمن، وفي بعض الأحيان يصبح الاكتئاب سيئا للغاية. إنه شيء أكثر من الشعور بالضيق.

في حالة الاكتئاب الشديد، يشعر الناس أنهم ميؤوس منهم، ويمكن أن يشعروا بالإرهاق لعدة أسابيع أو أكثر. 

عادة ما يتجنب الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الاجتماع مع الأصدقاء والعائلة، ويفقدون الاهتمام بالأنشطة، وربما يفكرون في الانتحار.

يقول المتخصصون أن الاكتئاب هو نتيجة للتأثيرات الجينية والنفسية والبيئية والاجتماعية.

والخبر السار هو أنه من الممكن علاجه ومنعه، باستخدام هذه النصائح :

1. ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. ممارسة الرياضة تحسن المزاج بشكل تدريجي، كما أنها تنمي عقلك وتهدئ الجهاز العصبي لديك.

2. تناول طعام صحي 
تناول الكثير من الدهون غير المشبعة من زيت الزيتون والمكسرات، وتناول الحبوب الكاملة والخضار والفواكه، وأوميغا 3 الصحية التي يمكن العثور عليها في الأسماك الزيتية، مع تجنب الدهون غير المشبعة التالية : (اللحوم المصنعة، والكعك والأطعمة المعبأة) تمنع الاكتئاب.

3. الخفض من استهلاك الكافيين
التقليل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الصودا ومشروبات الطاقة والقهوة، قد تكون مفيدة للذين يريدون محاربة الاكتئاب.

4. تجربة تقنيات الاسترخاء
الضغط هو محفز معروف للاكتئاب. يمكنك التعامل معه، وذلك باستخدام اليوغا، والتأمل، والتنفس العميق، والاسترخاء التدريجي للعضلات وغيرها من التقنيات الخاصة.

5. النوم بشكل جيد
من الضروري جدًا الحصول على ما يكفي من النوم. لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى الفراش للنوم.

6. البقاء بعيدا عن الأشخاص الذين يضايقونك 
كل واحد منا لديه شخص يشعر بعدم الارتياح له، عند الاتصال به أو ممارسة الرياضة معه أو أي نشاط آخر. من الجدير تجنب الاجتماع مع هؤلاء الأشخاص "السامّين"، خاصةً إذا كانوا يخفضون من تقديرك لذاتك.

7. التخلص من المشاكل المزمنة
وجود مشاكل مزمنة يمكن أن يزيد بشكل كبير من مخاطر الاكتئاب. 

8. تجنب الكحول والمخدرات
تم العثور على ارتباط وثيق بين الاكتئاب والكحول أو تعاطي المخدرات. لذلك من الأفضل تجنبها لتقليل مخاطر الاكتئاب وغيرها من العواقب الخطيرة.

9. تجربة العلاج السلوكي المعرفي
هذا العلاج النفسي يعلم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب كيفية تحديد والتعامل مع الأفكار السلبية.

10. الحد من الوقت في وسائل التواصل الاجتماعي
وجدت الدراسات أن زيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب، والإدمان وتقليل احترام الذات.

11. الحفاظ على وزن صحي
تظهر بيانات CDC أن هناك علاقة قوية بين السمنة والاكتئاب. الوزن الزائد قد يساهم في تدني احترام الذات. بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن يكون الأشخاص المصابون بالاكتئاب يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر من غيرهم. يمكن أن يساعدك التخلص من الوزن الزائد في الحفاظ على الصحة العقلية.

12. التوقف عن استخدام النيكوتين
يمكن أن يؤدي التدخين إلى عدد كبير من المشاكل الصحية، بما في ذلك الاكتئاب. الإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء يمكنك القيام به لصحتك.

13. ﺗﺟﻧب ﻣﺣﻔزات اﻻﮐﺗﺋﺎب 
تحتاج إلى التعرف على الأشياء التي تجعلك تشعر بالاكتئاب ثم جرب الحد منها.

14. البحث عن أشخاص يعانون من الاكتئاب أيضا 
التحدث مع هؤلاء، الذين لديهم نفس الاضطراب، كما لديك، قد يكون مفيدا حقا. أعثر على هؤلاء بالقرب منك وأدرك أنك لست وحدك الذي تعاني من هذه المشكلة.

الموضوع التالي الموضوع التالي
الموضوع السابق الموضوع السابق

تسجل بقائمتنا البريدية و توصل بآخر مقالاتنا