30 علامة تدل على نقص المغنيسيوم (وكيفية الحصول عليه) - ذاكرة المعرفة

الخميس، 29 مارس 2018

30 علامة تدل على نقص المغنيسيوم (وكيفية الحصول عليه)

من كان يظن أن نقص عنصر غذائي واحد فقط يمكن أن يكون له تأثير على الصحة العامة؟

تغير النظام الغذائي بشكل جذري على مر السنين، يؤدي إلى ارتفاع مستمر في المشاكل الصحية. أصبح أوجه القصور في بعض العناصر الغذائية شائع جدا، ومن المؤكد أن المغنيسيوم هو الأكثر شيوعا. 

في الوقت الحاضر، أصبح من الصعب الحصول على المغنيسيوم من مصادر الغذاء، وهو أمر سيء حقا إذا أخذنا في الاعتبار حقيقة أن المغنيسيوم هو معدن رئيسي في التمثيل الغذائي البشري. وله دور مهم في عمليات إزالة السموم من الجسم، مما يجعله معدنًا ذا أهمية قصوى فيما يتعلق بمنع الضرر من المعادن الثقيلة والسموم والمواد الكيميائية البيئية. بالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة أيضًا إلى الطاقة من خلال تفعيل ATP. يساعد على هضم الكربوهيدرات والدهون والبروتينات وتنشيط العضلات والأعصاب. 

لماذا يصعب الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم؟
في وقت سابق، كان أبسط بكثير الحصول على الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم يوميا. في الواقع، كان استهلاك الأغذية كافيا لتزويدك بالمغنيسيوم الذي تحتاجه. على عكس اليوم، كان المغنيسيوم سائدا في التربة منذ سنوات. يؤثر التآكل والممارسات الزراعية الحديثة على آثارها، تاركةً كميات ضئيلة من المغنيسيوم في التربة.

سبب آخر لنقص المغنيسيوم هو حقيقة أن الناس يستهلكون الحميات غير الصحية ونادراً ما يأكلون الأطعمة مثل الفول والبذور والماكريل والمكسرات والخضر المورقة، وكلها مصادر ممتازة للمغنيسيوم.

32 علامة تدل على أن لديك نقص المغنيسيوم
1. القلق
2. الربو
3. جلطات الدم
4. مرض الأمعاء
5. نقص الكالسيوم
6. الارتباك
7. الإمساك
8. التهاب المثانة
9. الكساد
10. صعوبة البلع
11. الدوخة
12. التعب
13. مشاكل الخصوبة / الإنجاب : تسمم الحمل ، الولادة المبكرة
14. إرتفاع ضغط الدم
15. مشاكل القلب
16. إرتفاع ضغط الدم
17. نقص السكر في الدم
18. الأرق
19. أمراض الكبد والكلي
20. فقدان الذاكرة
21. الصداع النصفي
22. تشنجات العضلات
23. الغثيان
24. هشاشة العظام
25. تغييرات شخصية : غالبا ما تكون مشابهة لأعراض القلق والاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى
26. نقص البوتاسيوم : قد يسبب العطش الشديد واحتباس السوائل والتهيج
27. برودة أصابع القدم، تغير لون البشرة بسبب تغيرات درجة الحرارة، وخدر في الأطراف
28 صعوبة في التنفس
29. تسوس الاسنان
30. النوع الثاني من داء السكري

كيفية إصلاح هذه المشكلة؟
المغنيسيوم عامل رئيسي في عملية الأيض البشري وتستخدمه أكثر من 300 عملية جسدية وكذلك تفاعلات كيميائية. لذلك، يؤثر نقص المغنيسيوم سلبًا على الصحة العامة.

أفضل طريقة لزيادة كمية المغنيسيوم هي عن طريق استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل تلك المذكورة أعلاه. ومع ذلك، قد تبقى تعاني من نقص المغنيسيوم وقد لا تحصل على القيمة اليومية الموصى بها.

ولهذا السبب، يجب أيضًا أن تتناول منتجات مكملة بالمغنيسيوم (كبسولة واحدة يوميًا كافية). ومع ذلك، فمن الأهمية بمكان أن تكون حذرا، لأن هناك العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على الحشو (مثل الغلوتين، والمواد الحافظة، والسكر، والقمح) دون أي قيمة غذائية.

مواضيع أخرى مفيدة :