7 طرق لزيادة الأيض دون عناء - ذاكرة المعرفة

الجمعة، 16 مارس 2018

7 طرق لزيادة الأيض دون عناء

الأيض هو مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي يستخدمها جسمك لإبقائك على قيد الحياة. وعادة ما يكون مسؤولا عن تحويل الغذاء إلى طاقة. معدل الأيض الأساسي هو مقدار السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على عمل الجسم بشكل صحيح عند الراحة.

لسوء الحظ، كل شخص مختلف وبعض الناس قد يكون لديهم الأيض بطيئ بسبب عدة عوامل مثل، الشيخوخة، والتغيرات الهرمونية، وحجم الجسم، والجنس، ومستوى النشاط البدني، واستهلاك القهوة. الأيض البطيء قد يسبب زيادة الوزن، حتى لو كان الشخص يتبع أسلوب حياة صحي ونظام غذائي صحي.

لكن لا تقلق! من الممكن تحسين التمثيل الغذائي لديك، لا يمكنك تغيير عمرك أو جنسك، لكنك تستطيع تسريع عملية الأيض عن طريق اتباع بعض النصائح السهلة.

في هذه المقالة، نود أن نعرض لك سبع نصائح مذهلة يمكن أن تساعدك على تحسين التمثيل الغذائي لديك دون عناء لتسريع حرق الدهون وتحسين صحتك. هل أنت مهتم؟ قم بالتمرير للأسفل لقراءة هذه المعلومات المفيدة.

1. إبدأ يومك بشكل صحيح 
من أجل تحسين التمثيل الغذائي لديك، يجب أن يكون لديك بداية يوم رائعة. يجب أن تحصل على ما يكفي من النوم لتزويد جسمك بالطاقة للحفاظ على نشاطك طوال اليوم. يمكنك أيضًا إجراء تمارين في الصباح لحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة.

صدق أو لا تصدق، لكن الطريقة التي ترتدي بها قد تؤثر على عملية الأيض لدبك أيضًا. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم على نوع الملابس التي ترتديها. الملابس الفضفاضة المريحة تجعلك تشعر بالنشاط، في حين أن الثياب الضيقة والكعب العالي يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر.

أنت أيضا بحاجة إلى تناول وجبة الإفطار التي من شأنها تحسين حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. يمكن أن يكون البيض المسلوق، دقيق الشوفان مع التوت أو خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو.

2. زيادة التمثيل الغذائي في العمل 
ربما تقضي الكثير من الوقت تجلس أمام جهاز الكمبيوتر في المكتب طوال اليوم. يجب أن تعرف أن نمط الحياة المستقرة يبطئ عملية الأيض لديك ويجعلك تكتسب وزنا زائدا. من أجل تحريرعملية الأيض لديك، يجب عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية في العمل.

كيف تفعل ذلك عندما تعمل؟ 
سهل جدا! كل ما عليك القيام به هو أن تصبح أكثر نشاطًا على مدار اليوم، القيام ببعض التحركات كالتجول. لا يجب أن ننسى أن اختياراتك للأكل تؤثر أيضًا على عملية الأيض لديك. من أجل البقاء بصحة جيدة، يجب أن تحد من المنتجات السكرية والأغذية المصنعة وتوازن نظامك الغذائي مع الخضار والبروتينات.

3. حررعملية الأيض في المنزل 
هناك الكثير من النصائح التي يمكنك استخدامها لتحرير عملية التمثيل الغذائي في المنزل أثناء تنظيف منزلك. إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية، يجب عليك تغيير الطريقة التي تؤدي بها العديد من الأعمال المنزلية. هذا سهل : حافظ على نظافة منزلك وحرق ثلاثمائة سعرة حرارية أو أكثر!

علاوة على ذلك، كشف العلماء أن تصميم منزلك يؤثر على شهيتك ورفاهيتك. يمكنك اختيار تصميم المنزل البسيط لأكل أقل وتكون أكثر نشاطا. 

4. تناول المنتجات الصحية التي يمكن أن تحفز عملية التمثيل الغذائي لديك 
نحن نعلم، قد يبدو وكأنه حلم، ولكن هناك في الواقع بعض الأشياء التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لزيادة التمثيل الغذائي، وتوازن الهرمونات التي تحررالدهون، وإزالة السموم التي تصعب على جسمك التخلص من الوزن الزائد.

إذا كنت ترغب في تحسين التمثيل الغذائي لديك، يجب عليك موازنة نظامك الغذائي وتناول اللوز والفاصوليا والتوت والكرفس وبذور شيا وخل التفاح، والقرفة، وزيت جوز الهند، واللبن، والكاري، والأسماك، والجريب فروت، والشاي الأخضر، والفلفل الحار، والسبانخ و البطيخ. فقط تذكر أنه يجب عليك تناول هذه المنتجات باعتدال.

5. تحسين التمثيل الغذائي لديك بالتمارين الرياضية 
التمارين الرياضية هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لزيادة التمثيل الغذائي لديك. تحتاج إلى اختيار روتين جيد يحسن عملية الأيض لحرق مزيد من السعرات الحرارية وتسريع حرق الدهون وتقوية قلبك.

ومع ذلك، يمكن أن يكون من الصعب ممارسة الرياضة لتحسين الأيض. لذا إذا كان لديك مستوى لياقة منخفض، فيمكنك البدء بتدريبات أقل على مستوى البداية. 

6. العادات اليومية التي يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك 
هناك الكثير من الطرق لزيادة التمثيل الغذائي لديك. من أجل تغيير التمثيل الغذائي لديك، تحتاج إلى تطوير عادات جديدة. إذا كان هدفك هو حرق المزيد من السعرات الحرارية، يجب أن تكون أكثر نشاطًا. المشي إلى العمل سيرا على الأقدام، واسخدام الدرج واللعب مع أطفالك. كل هذه الأنشطة الصغيرة ستؤثر بشكل كبير وإيجابي على جسمك.

7. شرب ما يكفي من الماء 
إن الحصول على كمية كافية من الماء مهم جدا لجسمك، لأنه يمكن أن يساعدك على تحسين عملية الأيض. لكي تكون صحيًا، يجب شرب ما لا يقل عن لترين من الماء في اليوم.

تذكر أنك لا تحتاج إلى تغيير نمط حياتك في وقت واحد. إبدأ بخطوات صغيرة. نحن نعرف أنه ليس من السهل تطوير عادات صحية جديدة، ولكن إذا كنت ستصبح قويًا ومستمرًا، فسوف تحصل على نتائج رائعة.

مواضيع أخرى مفيدة :