نظام غذائي غني بالبروتين لبناء العضلات وحرق الدهون - ذاكرة المعرفة

الأحد، 11 مارس 2018

نظام غذائي غني بالبروتين لبناء العضلات وحرق الدهون

نادراً ما يفهم الناس ما يعنيه استهلاك البروتين وما الذي يؤدي إليه. بالطبع، من الطبيعي أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات ولكن هناك الكثير من الأمور التي ينبغي الانتباه إليها.

ماذا يعني اتباع نظام غذائي غني بالبروتين؟ يجب أن تأكل بشكل صحي، وهذا يعني أن قائمتك يجب أن تتضمن الدهون الصحية والكربوهيدرات بغض النظر عن البروتين.

قد تتساءل عن كمية البروتين التي يجب أن تكون كافية لإنقاص الوزن وبناء العضلات. وكذلك عن أي شيء آخر؛ مثل العمر والوزن ومستوى النشاط  البدني والحالة الصحية ، إلخ.

يجب أن يستهلك الشخص العادي غرامًا واحدًا على الأقل من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن. ولكن إذا كان يمارس الرياضة بانتظام، يحتاج جسمه إلى الكثير من البروتين. 

هناك العديد من تطبيقات الهواتف التي يمكن أن تساعدك على النجاح في هذه المهمة. وبمجرد الانتهاء من ذلك، يجب عليك تضمين 10-35 ٪ من البروتين في نظامك الغذائي. تذكر أن تأخذ نمط وطريقة حياتك في الاعتبار، بحيث لا تفشل حتى ولو كانت البداية غير جيدة. ضع في اعتبارك أن اتباع نظام غذائي ناجح يجلب النتيجة الجيدة إذا قمت بدمجه مع تمرين لائق!

مواضيع أخرى مفيدة :