أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم - ذاكرة المعرفة

الاثنين، 5 مارس 2018

أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يتم العثور على المغنيسيوم بشكل طبيعي في الجسم، ولكن يمكنك أيضا تحسين مستويات المغنيسيوم في الجسم من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم. توصي المعاهد الوطنية للصحة النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عاما بتناول 310 ملغ من المغنيسيوم يوميا، في حين أن الرجال من نفس الفئة العمرية يجب أن يتناولوا 400 ملغ. النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 31 وما فوق يجب أن يتناولن 320 ملغ،  الرجال كبار السن ينبغي أن يتناولوا 420 ملغ.

فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يوصى بدمجها في خطة وجبة السكري :

½ كوب من السبانخ يوفر 20 في المئة من احتياج الجسم اليومي للمغنيسيوم.

بذور اليقطين وبذور عباد الشمس، وبذور الكتان كلها بذور جيدة للأشخاص المصابين بمرض السكري.

البطاطا الحلوة، تحتوي على 33 ميليغرام من المغنيسيوم وتتوفر على الأياف أكثر من البطاطا البيضاء العادية. 

اللوز والكاجو يوفر حوالي 20 في المئة من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم. ينبغيإيلاء الاهتمام لكمية المكسرات، لأنه يمكن أن تكون مرتفعة السعرات الحرارية.

الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني عند وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة، أو كوب من الأرز البني كوجهة طعام الغداء أو العشاء.

العدس والفاصوليا، كن حذرا من كمية العدس والفاصوليا. ½-كوب يساوي حوالي 15 غراما من الكربوهيدرات. تناول الكثير من العدس والفاصوليا قد يزيد من خطر ارتفاع السكر في الدم.

مواضيع أخرى مفيدة :