الأطعمة التي يمكن أن تساعد على النوم الجيد - ذاكرة المعرفة

مدونة ذاكرة المعرفة هي مجموعة من المواضيع الطبية نركز من خلالها على المواضيع المتعلقة بالتغذية.

الاثنين، 5 مارس 2018

الأطعمة التي يمكن أن تساعد على النوم الجيد

تناول فاكهة الكيوي قبل النوم يساعد على النوم العميق. ولكن هل هناك أطعمة أخرى تساعد على النوم العميق؟

الدواجن والمكسرات
المكسرات والدجاج تحتوي على مستويات عالية من التربتوفان، مما يقوي أيضا السيروتونين. الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من التربتوفان وفيتامين B6 تساعدك على إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم. ومن المصادر الجيدة الأخرى الفاصوليا والعدس والجبن والتوفو والتونة والبيض والحبوب الكاملة والعدس والمكسرات.

الموز والخضار الورقية
تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم على استرخاء العضلات مما يساعد على النوم الجيد، وتشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم الحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات الورقية الداكنة. وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز والبطاطس والمشمش والحليب.

الألياف
إتباع نظام غذائي غني بالألياف؛ مثل الفاصوليا والعدس والتوت والحبوب الكاملة؛ قد يؤدي إلى نوم أفضل.

مواضيع أخرى مفيدة :