17 من الأطعمة التي من شأنها تنظيف شرايينك بشكل طبيعي وحمايتك من مرض السكري النوبات القلبية - ذاكرة المعرفة

الاثنين، 9 يوليو 2018

17 من الأطعمة التي من شأنها تنظيف شرايينك بشكل طبيعي وحمايتك من مرض السكري النوبات القلبية

مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفيات في جميع أنحاء العالم. الشرايين المسدودة هي السبب الرئيسي للنوبة القلبية والسكتة الدماغية. يمكنهم قطع تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

يجب أن تعرف أن هناك العديد من العوامل التي تسهم في النوبة القلبية. وأكثرها شيوعا تشمل الإجهاد، والنظام الغذائي غير الصحي، ونمط الحياة غير المستقر.

رغم كل ماسبق فإنه بإمكانك حماية صحتك والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي.

لهذا الغرض، لدينا 17 نوعا من الأطعمة التي ستنظف شرايينك بشكل طبيعي وتحميك من النوبات القلبية :

1. سمك السلمون

سمك السلمون هو بالتأكيد واحد من أفضل الأطعمة لصحة قلبك. وهو غني بالأحماض الدهنية الصحية التي توجد بشكل طبيعي في الأسماك.

وهو يقلل ويمنع الكولسترول والدهون الثلاثية والالتهاب. جرب إدراج التونة والماكريل والرنجة في نظامك الغذائي اليومي. دائما استخدم المنتجات العضوية!

2. الكركم

يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب يوفر فوائد صحية مختلفة. يمكن أن تقلل من التهاب الأنسجة ومنع تخزين الدهون الزائدة. يمكنك إضافة الكركم إلى وجبات الطعام أو أن تستهلكه كشاي.

3. البطيخ

يمكن للبطيخ الحفاظ على صحة الأوعية الدموية وتحسين إنتاج أكسيد النيتريك. 

4. التوت البري

التوت البري غني بالبوتاسيوم. عصير التوت البري لديه القدرة على خفض الكولسترول السيئ وزيادة الجيد.

إن تناول كأسين من هذا العصير في اليوم سيقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 40٪.

5. القرفة

القرفة تمنع ارتفاع نسبة الكوليسترول.

1 ملعقة صغيرة من القرفة يوميا تفيد جسمك بطرق عديدة. يمكنك إضافتها إلى الأطعمة المخبوزة أو في الشاي.

6. فاكهة البرسيمون

تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتقلل مستويات الكوليسترول. 

7. الرمان

الرمان هو فاكهة غريبة تحتوي على المواد الكيميائية النباتية التي تحسن الدورة الدموية بشكل طبيعي عن طريق تحسين إنتاج أكسيد النيتريك، وبالتالي. يمكنك إضافته إلى السلطات والتمتع بوجبة لذيذة.

8. السبانخ

تحتوي السبانخ على حمض الفوليك والبوتاسيوم، وكلاهما يمكن أن يحسن أنسجة العضلات، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية.

9. القرنبيط

هو مصدر ممتاز لفيتامين K. فهو يقلل من مستويات الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. يمكنك أن تأكله مسلوقا، أو نيئا، كوجبة خفيفة، أو كجزء من وجبة كبيرة.

10. زيت الزيتون

زيت الزيتون عالي الجودة هو مفتاح الصحة الجيدة. يحتوي زيت الزيتون المعالج بالبرودة على دهون صحية يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول لديك، كما أنه يقلل من خطر حدوث النوبة القلبية بنسبة 41 ٪.

11. الهليون

الهليون لديه القدرة على الحد من ارتفاع مستويات الكوليسترول، ومنع الالتهاب وانسداد الأوردة. يؤكل كطبق رئيسي، في حساء أو كجانب البطاطس أو الشعرية.

12. العنب البري

العنب البري غني بالبوتاسيوم. الاستهلاك المنتظم لعصير العنب البري يمكن أن يزيد من مستويات الكولسترول الصحية ويقلل من خطورة الكولسترول السيئ.

لقد تبين أن كأسين من هذا العصير يمكن أن يقللان من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة تصل إلى 40٪.

13. الأفوكادو

تشتهر الأفوكادو بمزاياها الصحية التي لا حصر لها. غنية بالدهون التي يمكن أن تحافظ على توازن صحي بين الكوليسترول السيئ والجيد، تناوله مع البيض أو ببساطة قم بإضافته إلى سلطتك المفضلة.

14. الشاي الأخضر

يشتهر الشاي الأخضر بخصائصه القوية للتهدئة وتحسين الطاقة، ومضادات الأكسدة القوية والتي تحسن عملية الأيض وتقلل من امتصاص الكولسترول.

إشرب 1 أو 2 أكواب من الشاي الأخضر يوميا للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

15. عصير البرتقال

عصير البرتقال يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن الأوعية الدموية الصحية. أيضا، هذا العصير لديه القدرة على الحد من ارتفاع ضغط الدم.

إن تناول كأسين من عصير البرتقال الطازج في اليوم سيزود جسمك بالمقدار اليومي الموصى به من فيتامين C. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحتك.

16. القهوة

وفقا لكثير من الدراسات، يمكن شرب 2 أو 4 أكواب من القهوة يوميا أن يقلل من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 20 ٪.

ومع ذلك، تأكد من تناوله باعتدال نظرا لأن تناول الكافيين المفرط له تأثير سلبي على المعدة.

17. المكسرات

المكسرات لديها دهون صحية بما في ذلك الدهون غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تكون مفيدة لمستويات الكوليسترول.

علاوة على ذلك، يمكنها تحسين ذاكرتك وتحسين صحة مفاصلك. 

مواضيع أخرى مفيدة :