9 طرق فعالة للحفاظ على مرض السكري تحت السيطرة - ذاكرة المعرفة

الخميس، 5 يوليو 2018

9 طرق فعالة للحفاظ على مرض السكري تحت السيطرة

بعض أفضل الطرق للحفاظ على السيطرة على مرض السكري تشمل الإقلاع عن التدخين، ورؤية أخصائي التغذية بانتظام، وفحص أقدامك في كثير من الأحيان، والبقاء نشيط، والحفاظ على صحة عينيك، ومتابعة التمرين الرياضي، وتناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان، وزيادة كمية الألياف.

على الرغم من حقيقة أن مرض السكري هو وباء حديث ويؤثر على الملايين من الناس حول العالم، إلا أنه لا يوجد علاج، لذلك بمجرد تطور المرض، من الضروري إدارته بشكل صحيح، حيث أن علاجه أمر مستحيل. يمثل داء السكري تغيرا مثيرا في حياة الشخص ويتطلب بذل جهد مستمر للحفاظ على جودة حياة عالية. من الممكن تماما القيام بذلك، ولكن فهم ما يمكن أن يفعله المرض، وما يجب عليك فعله لإبقائه تحت السيطرة، وأي خيارات اختيارات نمط الحياة والخيارات الغذائية التي يجب عليك اتخاذها يعد أمرا ضروريا.

الآثار الجانبية لمرض السكري تؤثر على كل شيء من الرؤية والتهاب المفاصل لصحة الكلى وعملية الهضم. لذلك، فإن تنفيذ خطة شاملة لأسلوب الحياة أمر مهم للغاية. في هذا المقال، نوجز بعض أفضل الطرق لإبقاء مرض السكري تحت السيطرة ومنع حدوث أي تأثير سلبي على حياتك أكثر من هذه الحالة الرهيبة بالفعل. إذا اتبعت بعض أو كل هذه الاقتراحات، فستتمكن من العيش حياة أكثر سعادة وصحة مع مرض السكري.

طرق للحفاظ على مرض السكري تحت السيطرة
الاقلاع عن التدخين
على الرغم من أن المواقف العصيبة عادة ما تجعل الناس يدخنون أكثر، إلا أنها يمكن أن تكون خيارا سيئا للغاية للأشخاص المصابين بمرض السكري، خاصة أولئك المصابين بداء السكري من النوع الثاني. التدخين يسبب تضيق الأوعية الدموية، مما يحد من الدورة الدموية الجيدة للأطراف. وعلاوة على ذلك، أظهرت أبحاث التدخين أنه يزيد من مقاومة الأنسولين، وهو عكس ما يريده مرضى السكري.

تتبع أنماط تمرين رياضي منتظم
أخذ ملاحظات فعلية عن عاداتك في التمارين لبضعة أسابيع سوف يمنحك سجلا ملموسا يساعدك بشكل أفضل على إجراء التغييرات الجسدية على نمط حياتك التي تحتاجها حقا. 

القضاء على الوجبات السريعة
يعد إعداد الغداء / العشاء في المنزل هو الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. إن التوقف عن تناول الوجبات السريعة أو تناول الطعام في المطاعم يعني أنه لا يمكنك تتبع السكر والملح والسعرات الحرارية من وجبات الطعام بشكل صحيح، الأمر الذي قد يشكل خطورة كبيرة على نسبة السكر في الدم. قد يحتوي الطعام السريع أيضا على محتوى عال من الملح ، وتشير دراسة حديثة إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالملح يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى مرضى السكري. أيضا، الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية المخفية تسهم في السمنة. 

الحصول على فحص الرؤية
يمكن أن يؤثر داء السكري بشكل خطير على صحة بصرك، ويعد العمى من أخطر الآثار الجانبية الشائعة لمرض السكري على المدى الطويل والمخيفة. قد يكون فحص الرؤية بشكل منتظم أفضل طريقة لمنع اعتلال الشبكية، مع قياس مدى تأثير مرض السكري على الأنظمة الطرفية لديك كمقياس لكيفية التعامل مع المرض وإدارته. 

تجنب شرب القهوة في المقاهي
يبدو أن تغيير روتينك الصباحي شيء غير ضروري، ولكن يمكن أن يكون له تأثير كبير على جودة حياتك كمريض مصاب بالسكري. وكثيرا ما تكون أكواب القهوة الفاخرة في المقاهي المتخصصة غنية بالسكر، والتي يمكن أن تسبب تقلبات الجلوكوز في الجسم، بالإضافة إلى انهيار الكافيين الذي يحدث في كثير من الأحيان. قم بإعداد مشروبك من القهوة في المنزل حتى تتمكن من التحكم في كمية السكر التي تتناولها كل صباح لبدء يومك.

إبقى نشطا
ربما يكون هذا هو اختيار نمط الحياة الأكثر وضوحا لمرضى السكري. يبطئ داء السكري من تدفق الدم إلى الأطراف ويزداد سوءا بسبب أنماط الحياة والسمنة غير المستقرة. إن البقاء نشطا سيبقيك في وضع أفضل، وسيحسن عملية الأيض، وسيزيد من عمليات امتصاص الأنسولين لديك، لذلك ستشعر بآثار مرض السكري أقل بكثير. 

إستخدم عداد الخطى
إررتداء عداد الخطى يمنحك صورة واضحة عن المسافة التي تتحركها في الواقع كل يوم. إذا كانت أرقامك منخفضة للغاية، فقد تحفزك على صعود الدرج، أو الذهاب في نزهة عند استراحة الغداء، أو القيام بالركض بعد العمل، وكل ذلك يساعد على تحسين صحتك.

تجربة الفواكه والخضروات الجديدة
يتفاعل جسم كل فرد مع الأطعمة بشكل مختلف، وهذا ينطبق بشكل خاص على الفواكه والخضروات، التي تعتبر عناصر غذائية مهمة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. من خلال تجربة الفواكه والخضروات الجديدة، يمكنك فحص نسبة السكر في الدم ومعرفة كيف يتفاعل جسمك مع هذه الخيارات الغذائية الجديدة. يمكن أن يساعدك ذلك في تشكيل خطة غذائية أكثر فائدة ويساعد مستويات السكر في الدم لديك على البقاء مستقرة.

زيادة كمية الالياف 
الألياف هي جزء أساسي من أي نظام غذائي لمرضى السكري. تحافظ الألياف غير القابلة للذوبان على سير العمليات الهضمية بسلاسة وتسهل امتصاص المغذيات، في حين يمكن للألياف القابلة للذوبان المساعدة في خفض مستويات الكولسترول وتحسين مستوى الجلوكوز في الدم لديك. لذلك، يجب إضافة كلا النوعين من الألياف إلى نظامك الغذائي كل يوم. ما بين 25 و 40 غراما في اليوم الواحد لمرضى السكري. كما أن الألياف تجعلك تشعر بالشبع.

مواضيع أخرى مفيدة :