5 طرق لجعل مستوى سكر الدم صحي - ذاكرة المعرفة

الخميس، 23 أغسطس 2018

5 طرق لجعل مستوى سكر الدم صحي

إذا كان قياس مستوى سكر الدم لديك مرتفع، فإن هذه الحمية والتمارين الرياضية، يمكن أن تساعدك على إعادته إلى مستواه الصحي.

1, وجبات البحر الأبيض المتوسط
إحتمالات الإصابة بمرض السكري تقل بنسبة 21٪ بالنسبة للذين يتبعون غذاءا متوسطيا، حيث يعتمدون على الأغذية النباتية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والفول والمكسرات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون. تؤكل الأسماك والدجاج بانتظام ولكن ليس اللحم الأحمر أو الزبدة أو الحلويات. تساعد المغذيات النباتية والألياف الموجودة في الأغذية النباتية على جعل مستوى سكر الدم صحي، وقد يقلل زيت الزيتون من الالتهاب. 

2. تناول العنب الأزرق
يرتبط تناول الكثير من الأنثوسيانين بالمغذيات التي تتميز بألوانها الحمراء والزرقاء كالعنب والتوت؛ والتي تجعل مستوى سكر الدم سليم وضحي. 

3. لا تتخطى وجبة الإفطار
إذا كنت تتخطى وجبة الإفطار بشكل متكرر، فستكون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تناول وجبة الإفطار قد يساعد على استقرار مستوى سكر الدم على مدار اليوم. قم بإعداد مزيج صحي من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون، على سبيل المثال، الزبادي الممزوج بالفاكهة والمكسرات. إن بدء اليوم بالكثير من الكربوهيدرات البسيطة (مثل الخبز والطحين) هو أمر سيء بالنسبة لسكر دمك مثل تخطي الوجبة. 

4. تمارين القلب والتقوية
النساء اللواتي يقمن بتمارين القلب (على الأقل ساعتين ونصف) وتدريب القوة (ساعة واحدة على الأقل) كل أسبوع كان لديهن خطر أقل للإصابة بالسكري؛ حوالي أقل بالثلث من غير ممارسي الرياضة. بعد ممارسة التمارين الرياضية، تأخذ عضلاتك كمية أكبر من الجلوكوز من مجرى الدم. ومع الوقت، تصبح الخلايا أكثر حساسية للأنسولين.

5. الابتعاد عن المكتب (والتلفزيون)
تجول لمدة دقيقتين بعد كل 20 دقيقة تقضيها جالسا. تشير دراسة جديدة من إنجلترا إلى أن فترات المشي المنتظمة تحسن مستوى سكر الدم وتقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.



مواضيع أخرى مفيدة :