كيفية إدارة مرض السكري من الصباح إلى المساء - ذاكرة المعرفة

الخميس، 16 أغسطس 2018

كيفية إدارة مرض السكري من الصباح إلى المساء

إن الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم الطبيعي يعني اتخاذ خطوات معينة على مدار اليوم. إستخدم هذه النصيحة على مدار الساعة للمساعدة في الوقاية من مرض السكري.

تعتمد الإدارة الجيدة لمرض السكري على اتباع روتين يعمل طوال اليوم؛ من وقت استيقاظك حتى النوم في الليل مرة أخرى. ذلك لأن مستويات السكر في الدم في حالة تغير مستمر خلال النهار. إن مفتاح النجاح في إدارة مرض السكري من النوع 2 وأعراضه هو الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم الطبيعية قدر الإمكان. إليك بعض النصائح حول إدارة مرض السكري للمساعدة في تغطية كل جزء من يومك :

عند الصباح
تحقق من نسبة السكر في الدم. إذا كنت مصابا بداء السكري من النوع الثاني، يجب أن تتحقق من مستوى السكر في الدم لديك كل صباح قبل أن تأكل أي شيء، كما تقول مارجوري سايبرس، رئيسة قسم الرعاية الصحية والتعليم في الجمعية الأمريكية للسكري. يمنحك ذلك فكرة أساسية جيدة في المكان الذي تقف فيه ويتيح لك إجراء تعديلات على مدار اليوم.

تناول الإفطار. إذا تخطيت الفطور، فأنت تبدأ بالفعل يومك على قدم خاطئة. "كثير من الناس يتخطون وجبة الإفطار، وهي واحدة من أهم وجبات اليوم. أنت تتغاضى عن وجبة الإفطار وبالتالي ستجوع وتجوع، وهذا أحد الأسباب التي تجعل الناس يتناولون وجبة خفيفة في وقت لاحق من اليوم. سيساعد تناول وجبات الطعام العادية في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم، لكن تخطي الوجبات يسبب الانسداد.

إفحص قدميك كل صباح. يمكن أن يسبب مرض السكري بثر القدميك بسبب تلف الأعصاب. في الحالات القصوى، يمكن أن ينتهي الشخص المصاب بالسكري بقطع قدمه. إفحص قدميك كل صباح. تحقق أيضا من حذائك قبل وضعها داخله للتأكد من عدم وجود شيء في الأحذية التي يمكن أن تسبب قرحة أو جرح. 

عند الظهيرة
خذ استراحة غداء. لا تأكل الغداء في مكتبك؛ هذه طريقة أكيدة للتسرع وتشعر بالتوتر. بدلا من ذلك، إجلس في مكان آخر وتناول الطعام، ثم تمشى لمسافة قصيرة بعد ذلك. إضبط خطة غداء صحي في وقت مبكر أو قد تلجأ إلى الوجبات السريعة غير الصحية. إن الوجبة العادية والتمرين الرياضي يساعدان في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، ويمكنك أن تتخلص منبعض الضغط من العمل.

تناول وجبات خفيفة صحية. يعد تناول الوجبات الخفيفة بعد الظهر طريقة جيدة لإعداد نفسك لتناول الطعام الصحي عندما تكون في المنزل. معظم الناس يحبون تناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر. من خلال تناول وجبة خفيفة صحية، يمكنك المساعدة في الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم .

مارس الرياضة. النشاط البدني أمر حاسم لمراقبة السكر في الدم. عندما تكون نشطا، تحرق خلاياك سكر الدم من خلال عملية لا تعتمد على الأنسولين. كما يسمح النشاط لجسمك باستخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة. استخدم الدرج بدلا من المصعد. إنطلق من مكتبك واذهب للحديث مع زملاء العمل بدلا من الإرسال بالبريد الإلكتروني. يوصي الخبراء بالحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم، ولكن لا يجب أن يكون ذلك في وقت واحد.

إفحص قدميك كل مساء. يمكن أن يسبب مرض السكري بثر القدمين بسبب تلف الأعصاب. في الحالات القصوى، يمكن أن ينتهي الشخص المصاب بالسكري بقطع قدمه. إفحص قدميك كل مساء. تحقق أيضا من حذائك قبل وضعها للتأكد من عدم وجود شيء في الأحذية التي يمكن أن تسبب قرحة. 

عند المساء
تناول وجبة عشاء صحية. لا تغلي في العشاء. تناول وجبة الطعام بنفس حجم ما تتناوله من وجبات الإفطار والغداء. تعتمد الكميات الفعلية من البروتين والكربوهيدرات والفاكهة والخضروات التي يجب عليك تناولها على خطة الوجبات التي تناسبك. إن الحفاظ على كمية ثابتة من الطعام سيجعلك أقل عرضة لارتفاع السكر في الدم، خاصة إذا كنت تتناول أطعمة صحية.

تمرن أثناء مشاهدة التلفزيون. حتى هذا الصنف من النشاط البدني بإمكانه المساعدة في قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بكفاءة والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.

عند النوم
تحقق من نسبة السكر في الدم مرة أخرى. هنا يمكنك أن ترى كيف أن روتين إدارة مرض السكري لديك يؤتي ثماره. إن فحص سكر دمك في وقت النوم يمنحك فكرة جيدة عما حدث خلال النهار.

نظف أسنانك في الصباح والليل، لأن الأشخاص المصابون بمرض السكري معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بأمراض اللثة ومشاكل الأسنان العامة.

ضع بعض مستحضرات التجميل. حافظ على ترطيب بشرتك لمنع التقشير والتشققات وتطور القروح التي يمكن أن تكون أعراض مرض السكري. ضع المستحضر كل ليلة قبل النوم.

مواضيع أخرى مفيدة :