8 نصائح مهمة لإدارة مستويات السكر في الدم ومكافحة مرض السكري - ذاكرة المعرفة

الاثنين، 17 سبتمبر 2018

8 نصائح مهمة لإدارة مستويات السكر في الدم ومكافحة مرض السكري

نحن نلجأ إلى بعض النصائح الغذائية الهامة التي يجب عليك وضعها في الاعتبار من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم لديك في مستواها الطبيعي.

نعلم جميعا أن مرض السكري مرض عضال. ومع ذلك، يمكن للمرء أن يديره بشكل جيد من خلال اتباع نظام غذائي صحي، والانخراط في التمارين الرياضية وقيادة نمط حياة نشطة جسديا. من الناحية المثالية، من أجل إدارة مستويات السكر في الدم، يجب تجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف التي تساعد في السيطرة على مرض السكري والحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم في مستواها الطبيعي. وعلاوة على ذلك، إذا كنت مصابا بمرض السكري، يجب عليك التأكد من الحفاظ على وزن صحي حتى تكون مستويات السكر في الدم مستقرة. من الضروري التخطيط لنظام غذائي لمرض السكري حتى تعرف أنك تحصل على ما يكفي من الطعام المناسب في نظامك الغذائي. في حين لا يوجد طعام مثالي واحد فقط يمكنه توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك، فالمفتاح هو دمج مزيج من الأطعمة الصحية، بما في ذلك الخضراوات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون، والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج. والأسماك والفواكه الطازجة.

نحن نحصل على بعض النصائح الغذائية الهامة التي يجب أن تأخذها في الاعتبار من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم لديك.
بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، يمكنك تناول خمس وجبات صغيرة خلال اليوم للحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم. 

لا تنس تناول الأغذية الغنية بالألياف. الألياف تساعد على جعلك أكثر شبعا لفترة أطول. في الواقع، تستغرق الألياف وقتا حتى يتم هضمها تماما، مما يقلل من احتمال حدوث ارتفاع مفاجئ في مستويات سكر الدم على الفور. لذلك، تأكد دائما من تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف مثل الفول والشعير والفواكه مثل التفاح والكمثرى والتوت والحمضيات والخضار مثل البروكلي والجزر والبنجر.
تخلص من السكر المكرر واختر بدائل السكر مثل سكر جوز الهند والعسل الحر. ومع ذلك، بغض النظر عن مدى سلامة هذه البدائل، فاحرص على عدم الإفراط في تناولها.
يمكن أن تؤدي الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الكانولا والمكسرات والأفوكادو والزيتون إلى خفض مستويات السكر في الدم.
دائما اختر الأطعمة الكاملة مثل دقيق القمح الكامل والمعكرونة والخبز والأرز البني.
لا تنس أن تتناول وجبات خفيفة لأنها تساعد على الحد من الجوع.

إخلاء المسؤولية : يوفر هذا المحتوى بما في ذلك المشورة معلومات عامة فقط. وهي ليست بأي حال بديلا للرأي الطبي المؤهل. استشر دائما أخصائي أو طبيبك الخاص لمزيد من المعلومات. 

مواضيع أخرى مفيدة :